【大澳门威尼斯人赌场官网5月3日讯】嘉义荣民医院身心医学科主任黄敏伟与高雄市立凯旋医院身心科主治医师林昌亿，特别结合医学观点与自身经验，提出5大正确又健康的纾压方法，供读者参考：

1.运动333，激发快乐荷尔蒙

这几年运动风气大行其道，无论是登山、健行、骑单车还是游泳，都有人投身其中，像身兼台湾卡内基创办人、知名作家等多重身份的黑幼龙，就是透过每天1小时的快走运动，达到纾压健身的效果。黄敏伟表示，透过适度运动，不但能强化心肺功能、活络四肢，还可帮助“脑内啡”生成、分泌提振情绪、纾解压力的“快乐荷尔蒙”，是最有效无害的纾压方式之一。

为了达到纾压效果，林昌亿也建议秉持“运动333”原则，保持每周运动 3次、每次运动30分钟、每次心跳达130以上的运动频率，让自己保有健康体态，也能向恼人的压力说Bye-Bye！

2.放声大笑，释放压力

笑也能纾压？别怀疑、这是真的！黄敏伟解释，根据国外研究指出，大笑有助于强化脑内啡、提升免疫力、降低压力，达到调剂身心的功效。正因大笑好处多，印度还兴起大笑纾压风潮，上千名印度警察在老师带领下放声大笑，藉由笑声释放压力。所以，当心理压力大时，不妨大笑几声，让“笑”一解千愁！

3.正向思考，化压力为助力

林昌亿表示，每个人承受压力的程度就像一个“碗”，一旦压力超出“碗”的负荷，就会让人压力倍增，“正向思考”有助于让自己从“小碗”变“大碗”，压力自然也会得到纾解。他表示，压力的产生往往在一念之间；当一个人用正向乐观的心态看待压力时，压力反而会变成加速自己进步的动力。

4.品书、看电影，压力滚边去

黄敏伟说，身为工作忙碌的精神科医师，他最好的纾压方法就是阅读，从品味书香中纾解压力，而除了看本好书外，像是看场好电影、聆听好音乐等，都有助于纾解压力，同时丰富心灵层次。

5.旅游，让心一起深呼吸

林昌亿表示，当一个人压力过大时，不妨让自己离开几天，“旅游”就是不错的纾压选择，到外头走走，一方面沉淀思绪、一方面增广见闻，让压力释放、心灵深呼吸。
文/《大家健康杂志》