日夜周期是由循环机能、睡眠、体温、副肾皮质荷尔蒙的作用、尿量、尿中的磷酸、钠、钾的量以及代谢速度等形成，这种节奏并非二十四小时都如此。 由此可知这种节奏是根据细胞代谢规律所产生的。与地球的自转相互配合，每天一边做出些微的调整，一边适应环境。由这样的体内时钟所管理的一日周期生活节奏，在五岁左右就完成了。以后，只要没有生病等问题，就不会出现异常，而能继续维持运作。

在各种荷尔蒙中，成长荷尔蒙不休息就不会分泌，它不但与睡眠相关，甚至连结体内时钟、进行安定的规律。后者则有例如从副肾的髓质中分泌出来的肾上腺素（adrenaline）与从皮质分泌出来的肾上腺类皮质素（corticoid）。这两种荷尔蒙从天亮开始依序增加分泌，早上七点到八点达到巅峰。这两种荷尔蒙会进行相互的作用，增加精神与身体双方面的活动力。也就是说，在我们的体内，从早上七点到八点是活动准备结束的时间，这也意味着头脑在此时段是比其他时间更为清醒的状态。

五点晨起就有四小时的收获

思考早睡早起对我们生活的环境是否可以成为一种自然的方式。从气温、湿度、空气离子这三个观点来看可以很容易理解。

人的脉搏与日夜节律有关，在早上五点左右跳动速度会增加，这是因为外界的气温、湿度、空气离子的状态原本就处在不安定的时间带。睡觉时人的身体对外部的刺激的反应和生理时钟有关，而如果睡眠不深，就会变得更疲劳。睡眠深的话，对于来自外部刺激的接收会变得比较少，这样是比较好的。相反的，早上五点左右，是原本就不适合人类的睡眠时间带。在这个时间睡觉，睡眠变得浅，无法好好消除疲劳。也就是说，睡眠效率是很差的。例如，虽然同样是八小时的睡眠时间，比起十点就寝、六点起床，不如九点就寝、五点起床，较能获得深度的睡眠。只有提高睡眠的效率，隔天头脑的运作和工作能力才能不出差错。

如果是五点起床的话，因为睡眠效率佳，六小时的睡眠就足以消除疲劳。这么做的话，比十点就寝、六点起床的人还多了两个小时的收获。而且，那时是一天中头脑最清醒的时间，早上的一小时，相当于晚上的三小时，合计就有四小时的收获。

另外，早上五点左右，在体内的交感神经和副交感神经切换的时间，正好是自律神经原本就不安定的时间带，大约经过两小时之后，身体状况会慢慢开始活动。从醒来以后，如果促进交感神经的运作，身体自动会从不好的状态切换到好的状态，对自律神经全体的负担也会减轻。

现代社会的“朝廷”

古代朝廷的“政务”是在早上天刚亮时就要上朝，当时的公务员到了中午左右才回家。因为是早上上朝，所以称为“朝廷”。

现代的日本政治家、国会议员中，同样在早上召开学习会、参加早餐会的人并不少。根据一位举办早餐学习会的国会议员说法，他们在东京都内的饭店，每个月一次，集合后援会的人，每个人依序发表三分钟的演说。虽然说是早餐，但是只有咖啡、红茶和牛角面包等，以相当简单的方式进行。

以前都是在晚上集会，参加者好不容易准备的精彩演讲，但因为是夜晚的缘故，所以无论如何都会提供酒精饮料，到了隔天早上，昨天听到的内容，大概也都忘光光了。因为这样很可惜，所以把学习会换到早上，实在是明智的选择。

后援会的人大部分都是商店的经营者或是大企业的重要干部，所以对于早上七点开始的学习会出席率比较容易配合，不愧是经营者集团，比起夜晚的学习会，出席率更高。

因为一天的疲劳已经累积到了晚上，所以对于学习会欠缺一份紧张感；相对于这一点，早上的学习会有适度的紧张感，对于彼此的谈话也觉得比较新鲜，所以也比较不会忘记听过的话。除了可以扩展自己本身的视野，在学习会吸收的员工教育与经营也变得更有用。如此一来，会获得员工或是部下更多的尊敬，对于公司内部的士气与伦理也会带来好的影响。

摘自《100天变成晨型人的方法》 大块文化 提供

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