高血压患者若血压波动大，会引起缺氧、头晕等脑供血不足，大幅增加发生中风等的危险性，严重时甚至会致死，因此使血压保持平稳对高血压患者至关重要。

美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压：

1、戒烟：香烟所含的尼古丁会使血压上升，同时，香烟还会使高血压患者增加其他心血管病症的机会，有百害而无一利；

2、控制体重：体重过重会时会使高血压恶化，因身体需要循环更多的血液，进而增加心脏的负担；

3、减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐）：当盐中的钠离子进入血液中，会造成水分贮留，这些额外的液体会使血压升高，使心脏的负担增加，所以要保持血压的稳定就必须注意盐类的摄取；

4、规律的运动：心脏是肌肉组成的，它和其他肌肉一样，也要保持活力，运动可保持心脏强健。建议应尽可能保持每周三次每次20分钟的规律运动；

5、多吃蔬菜水果：英国牛津大学研究人员表明，多吃蔬菜水果有益心脏健康，有助降低血压；

6、多吃含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）；

7、饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）；

8、降低脂肪摄取,特别是饱合脂肪；

9、限制胆固醇的摄入。

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