【大澳门威尼斯人赌场官网5月1日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者唐依旋、康锦凤综合编译)银发族的保健方式非常多。保健原则除了均衡清淡的饮食外，更重要的便是多活动身体。近来一项研究结果也发现，练习瑜珈对老年人的身体健康有很大的助益。

瑜珈非年轻人的专利

一般人在提及瑜珈时，总会认为它并不是一个适合年长者的运动。然而一项由美国费城名校天普大学( Temple University ) 所做的最新研究发现，老人练习瑜珈，不仅有助骨骼健康、增加肌肉的强度及弹性，还能增强心肺功能。

这项研究是针对24位65岁以上的妇女所作的调查记录。在过程中，这些妇女必须接受一周两次，每次一个半小时的瑜珈课程练习。

研究结果发现，这些老年妇女在为期九周的课程结束后，在行走速度及平衡感上均获得了明显的改善。此外，她们的身高还平均增加了一公分。她们不仅能走得更快、跨步的距离变长，还能单脚站立更长的时间。更重要的是，她们在站立及走路时，更加具有自信心。

主导这项研究的金素．松(Jinsup Song)博士表示：“唯一可能的解释，便是这些妇女在学习瑜珈后，更注意到挺直站立而不会弯腰驼背。”

医师则表示：老年人最怕的便是跌倒，因为跌倒往往是造成老人伤害甚至残疾的一大因素，特别是针对老年妇女。而瑜珈对老年人最大帮助便在于它能训练人的平衡感，增加肌肉的强度及弹性，如此一来便大幅降低了摔倒的可能性。

强调身、心、灵平衡的自然疗法

除了瑜珈之外，许多研究调查也发现，气功、打坐、冥想等对老年人的保健也有都着惊人的功效。

瑜珈源自于古印度，与历史久远的气功一样，均强调以内在的调合，转换自身的能量，进而唤醒人体的自愈功能。已有许多的科学实验证实，气功确实会使身体的能量产生很大的变化。
研究证实：气功不仅能增强免疫力、加强心肺功能，对于胃口、体力、排泄以及血液循环等均非常有益。而打坐及冥想则对于情绪的稳定有着显着的功效。

循序渐进＋专人指导

传统的瑜珈只有较为典型的几种模式。而近年来则已增加了许多针对不同年龄需求所设计的动作。

美国专业瑜珈指导员马林．凯芬科（Marian Garfinkel）和艾杨格瑜珈(Iyengar Yoga)创办人艾杨格(Iyengar)便研发了一种专为老年人而设计的温和课程，如挺直站立、前弯及侧弯等。

松博士表示：“这些动作看似简单，但对老人而言仍极具挑战性，某些动作甚至连我自己都觉得困难。”有许多人对于瑜珈总是存有一种迷思，认为瑜珈就是把身体卷的像麻花一样，但事实并非如此。选择真正适合自己的课程才会真正对身体健康有益。

虽然瑜珈对身体有益，但若不注意姿势的正确性，很容易造成运动伤害。因此，专业人士的指导及循序渐进的增加运动的强度也是不容忽视的重要因素。

运动身体 好处多多

医师表示：不只是瑜珈，举凡游泳、体操、摇呼拉圈及快走等都是对老年人有益的运动。但必须注意的是必须确实做好运动前的暖身运动。否则，很可能会造成反效果。

运动长久以来都被公认对身体健康有极大的疗效。美国运动医学学会与美国心脏学会2007年对65岁以上银发族所公布的最新体适能指导原则，便是规律的运动。所谓规律运动是指天天运动，或者至少一周做3 ~ 5天的运动。因此，多活动身体，实为银发族保健的一大法宝。

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