【大澳门威尼斯人赌场官网4月30日报导】（中央社记者陈清芳台北三十日电）经常心情浮躁、容易疲劳、做事不专心且没耐人的要注意了，医界人士今天指出，有这些情况的人，是广泛性焦虑症的高危险群，估计台湾约有五百万人，建议可以试试心律呼吸法、渐进式肌肉放松法、橡皮筋中断法、黄金六秒法则等心灵清凉剂，化解焦躁抓狂。

新店耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财医师说，广泛性焦虑症高危险群的定义是：浮躁或者不耐烦、容易疲累、难以保持专心、情感易激躁、肌肉紧张、睡眠障碍，六个情况出现三项，持续半年以上。

根据台湾华人身心倍思特协会日前做的“台湾民众广泛性焦虑症”的电话，在一千一百一十九位成年人有效样本中，高达三成二的受访者有三项以上高危险症状，推估到全国人口，估计有五百万人，其中六项全部皆有者占百分之六点七，估计上百万人

联合心理咨商所所长邱永林表示，每个人或多或少总会面临承受来自工作、人际关系及生活中种种的压力所带来的焦虑不安，负面的情绪如焦虑会人在压力下，思考广度变窄，态度变偏颇，人一抓狂就容易行为失当。

对于容易长期焦虑的民众，邱永林提出几个克服焦虑及纾压的可行方法，心律呼吸法是心里默数脉搏次数，每六下为依连续呼气的循环、每六下为依连续吸气的循环；橡皮筋中断法是将宽紧适中橡皮筋套在一只手腕上，觉得分心时，就抓住橡皮筋狠狠地弹自己一下，将更习惯专注的思考。

黄金六秒钟法则是心里跟自己约定先不要发火，把视线从对方脸上移开，心思专注在六种矿泉水品牌再开口说话，如果矿泉水已经倒背如流，可更改为六种泰国菜、运动鞋品牌、狗的品种等。

渐进式肌肉放松法是先找个舒服的椅子坐下，用八分力气将双手拳头紧握，心中默数十秒钟再突然放开双拳，接着用九分力气将双手拳头紧握，默数十秒钟再松拳，再接着用十分力气将双手拳头紧握，默数十秒钟再松拳，接着换肩膀循序提肩松肩，重复上述步骤，应用在其他肌肉，如脚趾头、小腿、大腿等，就会感觉轻松。