学习与压力做朋友

压力是好是坏并非绝对，而是相对的。如同“万物静观皆自得”，我们面对压力如人饮水冷暖自知，每个人的感受有其独特性。压力并不一定不好，就像人的身体会有疼痛，一个人如果被刺伤，感觉痛是一种防卫反应，让我们可以及时处理，或避免受到更大伤害，如果不感觉痛才麻烦。面对压力时，可以视个人的观点，更可以从正向、中性或负向来看，在不同的时间可能感受相同或不同。

“压力”在我们的人生中可能是“贵人”，也可能是“恶人”，我们不可能消灭压力，但可以学习与压力做朋友，而且它可能是我们一生一世的好朋友。“四时佳兴与人同”，意味春、夏、秋、冬四时的景致到底美不美，这和人的心理是相通的。例如我们看天上白云，有时白云如苍狗，有时如山峰。

就像观光导游描述风景，三分像七分想像。人生中压力到底对我们的影响如何？没有绝对的答案，如果你接纳了压力，或许它给你激励，让你突破潜能，这是“优压”；如果你习惯了，不觉它的存在时，或许它是个“中压”；如果你抗拒它，防卫抵制而不妥善处理，可能影响你的身心健康、工作效率、人际关系，这时它成了“劣压”。

但无可疑问的，在我们整个人生中，压力由出生的呱呱落地，一生如影相随，而且它还满公平的，不论达官贵人、贩夫走卒皆不能避免！因此我们必须花点时间，学习与它轻松相处，这也是一辈子要学习的功课之一。

关照是解决压力的开始

我们很熟悉“天下本无事，庸人自扰之”这句话，但我们常常就是那个“庸人”。还有句话说：“只缘身在此山中，不识庐山真面目”，人是主体或客体是相对的，要看时空及相关因素。人一辈子在做的功课──探索“我是谁？”每个人可以省思，在不同时空面对压力的解读有何不同，这些观念其实很简单，但“三岁小孩都知道，八十老翁做不到”。

压力和心理健康的关系非常密切，在了解本书介绍的解决压力前十三个心理维他命群之前，先探索压力与心理健康的相关意义。

一般来讲，心理健康是指个人的身心适应良好，能够了解自我、接纳自我、自我肯定，人还常常要自我突破，突破不了便产生压力，突破之后称为自我实现。爬完一山又看另一山，人不仅挖坑给自己跳，也不断设立山头让自己爬，这到底是好或坏并没有绝对，而是相对的。重要的是我们有能力照顾自己（self care），“关照”是很重要的观念。

从个人的层面来看，适应良好包括了解、接纳、肯定、突破、实现和自我关照，包括与人、与自己及与环境皆能相处良好，例如我们可以省思自己和家人、同事或同学是否都相处良好？可能很多人会犹豫，因为我们都希望被人喜欢，若是如此，最后我们会不喜欢自己，因为我们过度在乎别人，变成为别人而活；相对地，如果我们过度自我中心，别人一定不会喜欢我们，连自己都可能不喜欢自己。

佛洛伊德提到“爱与工作”（to love and to work）也是身心健康的指标。换言之，一个身心健康、有能力工作的人，可以让自己在工作中获得成就感，进而自我实现；在服务社会中，得到自我肯定；更可藉由工作学习成长；与同事间学习人际适应；更有经济的收获，是帮助自己的生活。此外，还要有爱（to love），包含爱己、爱人、爱环境，这个爱是广义的爱。

倘使一个人身体健康，并能培养上述各项心理健康的特质、习惯、健康的生活态度、能力、身心状态及不断身心成长的历程，相信你已经具备解决心理压力的潜能。

善用压力增进自我成长

解决压力的心理维他命，基本观念是“己欲立而立人，己欲达而达人”，即“成己达人”；也是天助自助。当人有能力助人时，必须先帮助自己，让自己身心平衡，才能帮助别人，也符合心理健康“自我照护”（self help）、“自我管理”（self management）的观念。进一步以辅导的英文单字“guidance”的每个字母做联想加以阐释如何善用压力，增进自我成长。

这本书消极上能协助为压力所苦者突破压力；积极上，能善用压力的动力自我成长，并且让我们对压力有新的诠释和观念。人隐约有股力量催化我们往前成长。想想看，母体的子宫是一个保护很好的安全环境，可是当小孩出生时，面对大气压力，一定有些不舒服。试问小孩来这世界报到是哭着来的，还是哈哈大笑而来？婴儿面对大气压力，哭着向世界宣告：“我来了！”如果一个小孩出生时哈哈大笑，我想医生、护士都会昏倒。有人说，人出生时首先体验的就是压力，但若不经历过这个压力，便不会生存。从这个角度来看，压力是一种成长。

人生之压力的解决也常需要由自己开始，毕竟幸福不会天上掉下来，解决压力有时候的确需要外在资源，甚至助人及相关医疗专业的资源的协助。但最好的方法是先由自己开始！

摘自《张德聪的自助舒压手册》 张老师文化／提供◇
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