【大澳门威尼斯人赌场官网3月8日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网纪者唐依旋、邱均正编译报导)“减重”一直是许多现代人所关心的热门话题。由减重书籍的畅销,以及减肥网站的交易频繁,便可清楚的看出大家对减重的热衷程度。现代人积极地减肥,但却往往忽略了正确的方式。根据《今日心理学》(Psychology Today)所做的最新研究发现,负面的情绪是造成体重急速增加,或是减重停滞不前的最大因素。
精神科医师指出:有情绪上的困扰的人,非常容易体重过重。另一方面来说,肥胖者出现闷闷不乐、自卑、社会退缩,甚至达到忧郁的比例也非常的高。这些都再度说明了体重与情绪的管理之间所存在的微妙关系。
负向情绪会导致体重的增加
为了成功的减重,人们通常会给自己很大的压力。当减重并未达到所期盼的成效时,多数人都会对自己产生严厉的批评。而这种负向情绪,非常容易引发严重的情绪性饮食。致使减重者陷入一种恶性循环,而更增添了减重的难度。这种不良的影响,远比食物或是懒惰来的更大。
望着衣橱里所挂的穿不下的衣服,许多人会因失去自信心而开始有了自暴自弃的念头。这时便非常有可能再度藉由食物来寻求慰藉。《今日心理学》的临床心理医师建议大家:你必须学习去分辨出,哪些是会使自己感到挫折的想法,哪些是自己应该更坦然的去克服与面对的。在吃的太多时候,不要轻易的因此而感到挫败。应该要勇于面对自己做的不够好,然后再找出更好的方法来努力达成目标。
对负向情绪保持警觉
美国纽约的临床心理医师南度.佩露西(Nando Pelusi)和蜜雪儿.罗宾(Mitchell Robin)也提出了一些容易阻碍成功减重的负向思维,这些细微的情绪反应,都可能会是影响成功减重的关键因素。
1.“想要立即的成效”:立即的改善其实对长远的目标是没有帮助的。短期内所达成的体重减轻,不仅会对人体健康产生不良的影响,而且非常容易复胖。因此,真正成功的减重是必须有耐心且持之以恒的。
2.“暴饮暴食”:饮食的不知节制,藉由食物的满足来平衡过多的压力,就是所谓的情绪性饮食。因此一定要注意不可过量。此外,更要保持细嚼慢咽的良好习惯。
3.“想藉由饮食得到慰藉”:人们往往会因为感到寂寞、沮丧和焦虑而吃东西。医学上发现,某些特定的食物,如巧克力等甜食,确实会使人体产生满足情绪的荷尔蒙。同时,在享受美食的同时,也会使人将注意力从令自己不快乐的事件中转移出来。
因此,必须体认到这种慰藉只是短暂的,然后真正的去面对并解决使自己心烦的症结所在,才是解决之道。
4.“一定要瘦下来”的迷思:这其实是一种会使自己因未完美的达成目标而绝望的想法。它更容易使人采用一些不择手段,且破坏健康的激烈方式。
5.有“自己是不可取”的想法:因体重过重而产生的自卑感及自我放逐,非常容易使人丧失减重的动力。这种想法不单会造成减重的失败,严重者更会因此而失去对生命的热情。
学习走出负向能量的误区
心理学家麦可.吉尔瓦斯基(Michael Gilewski)发现,大脑其实可以透过一些小小的成就及训练,而产生鼓舞的力量。久而久之,就会将那种努力,转换成另一种自然、且融于自己日常生活中的一个好习惯。麦可表示:“就像有人攀登圣母峰一样,通常都不会是他们的第一次攀登经验。”因此,持久的努力性、耐力与恒心才是成功的最主要关键。
《今日心理学》的临床心理学家,也邀请了几位激励专家,成功的利用一些训练,使学员摆脱了负向情绪所带来的影响,并达成减重的目标。
1.内在的鼓舞力量:体重管理及生活顾问黛博拉.罗(Deborah Low)表示:“我们可以从别人那儿得到一些激励,但是真正的鼓舞力量却是来自我们的内心。人往往受限于最后的结果,并以最后的结果来判定自己的成败。强迫自己到健身房、节食、测量体重,再以测量后的数字来决定今天该如何度过。这样是不正确的。”
“我要求客户要像小孩一样的玩耍。你东奔西跑,攀爬东西的目的,并不是为了减重,而是要从中得到快乐。有活力会给你一种自由、刺激和惊喜的感受。你必须将自己和那种情绪联系在一起。”
2.团队精神的训练:克里斯.包德威(Chris Broadway)是美国缅因州一位户外教学的教练 。他教导学员以团队精神为基础,在学习互助与互信的基础上,接受挑战、达成目标。过程中学员会遇到一些挫折,但是他们从中也学习到不以最后的结果来判定成功与否。而是借着他们之间所建立起的团队关系、以及流程的本身来衡量成功的定义。
3.懂得生命的可贵:麦可表示:“认为只要自己减轻体重就会得到快乐,这样是不够的。如果我们尊重与爱护自己,不受到自己体重的影响,这样会使我们更容易做出健康的选择。”
美国南加州的陆军士官比利.米伦达(Billie Jo Miranda)藉由军队中的训练,教导学员克服难关,并完成任务。他表示:“现在新世代小孩都沉迷于电玩游戏。这种训练目的是则要让他们走出户外,并学习与旁人的互动。他们必须藉由这些严酷的训练,学习相信与帮助别人。他们互相激励对方,也学习一同完成任务。对军人而言,他们的目标是备战,然后平安的回家。在完成任务的同时,他们也学习到了生命的可贵与值得尊重。
4.以开阔的心胸来看待生命中的挑战:麦可教导大家藉由攀岩,挑战自己的生理极限来成功的克服一些心理的障碍。他们教导学员,不去强调所设立的目标,而是去享受攀岩过程中的乐趣、全然的投入活动并把生命的热情传达出来。
当自己能摆脱心理的束缚时,更能藉由身体四肢的运动,真正的体验到事件本身的乐趣,并懂得珍惜生命中的每一个流程。
体重过重往往会被认为是一种虚弱或没有价值的象征。这种不断被媒体渲染的审美观,已经把美丽与纤细的观念混淆了。减重应只是为了身体的健康,而不应流于一种盲目的时尚追求。真正的了解到减重的目的,并辅以正确的心态来减重 ,才能真正的达成健康减重的目标。
资料来源:《今日心理学》
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