穿着拖鞋“走”过夏天，对于时髦女人而言，实在是轻松平常的事。先不论是否美观，走路轻松方便，肯定是不争的事实。其实，拖鞋还有一个妙处，就是可以用来锻炼大腿、小腿和脚踝的肌肉。所以“拖鞋女郎”们，别忘了“就地取材”，修炼优美的“芭蕾腿”。

　　拖鞋操锻炼原理

　　穿拖鞋时，脚趾必须“抓”紧鞋底，才能防止脱落，因此会迫使你动用平时很少用的一部分腿部肌肉，不仅有助于腿脚肌肉的协调，还可以促进腿部的血液回圈，改善腿、踝关节的形态。

　　侧弯操

　　step1自然站立，两脚抓紧拖鞋。

　　step2双手弯曲，合掌于背部，穿拖鞋的左脚向前跨出一步。

　　step3上半身慢慢朝后仰，脚趾抓紧拖鞋。

　　step4上半身慢慢移回正位，再朝前弯向左脚，贴近左脚小腿。保持5秒。还原，换另一只脚做。

　　翻花操

　　step1平躺在地，四肢放松。

　　step2双脚举高，与身体呈90度，膝盖伸直，两脚面绷直，脚趾抓紧拖鞋。

　　step3足尖倒勾，抓紧拖鞋，保持5秒钟。

　　step4两脚交替变成倒勾和绷直状，如同翻花，脚趾抓紧拖鞋，来回进行5秒。还原，放松小腿。

　　教练提示：

　　1.每天练习3次，每次10秒以上，可以改变“萝卜腿”。

　　2.练习时，将意识集中于小腿肚，体会小腿肚被牵引的感觉。感觉到小腿肚酸胀是正常的，不能就此放弃。

　　3.这个动作有助于消除小腿肿胀，预防小腿静脉扩张，美化小腿曲线，促进下半身血液回圈，预防小腿抽筋。

　　前贴操

　　step1自然站位，腰背挺直，双手自然放于身体两侧，两脚抓紧拖鞋。

　　step2上半身缓慢向前弯曲，双手从后面扶住小腿肚，双脚不要移动。

　　step3尽量将脸部贴向小腿，脚趾抓紧拖鞋，感觉到大腿用力，保持5秒，还原。

　　教练提示：

　　1.每天练习3次，每次5秒，只需一个月便可感觉大腿变纤细了。

　　2.练习时，将意识放于后侧腿筋，并暗示自己，大腿被拉细了。

　　3.这个动作可以令大腿更修长，消除大腿疲劳，并可以防止坐骨神经痛和腰酸背痛。

(文章来源):北方网 //fashion.enorth.com.cn