新年来临，家家户户赶忙着除旧布新，采买应景物品，家中里里外外全部打扫一遍，工作量可能是平常的二倍多，所以每当过完年后，医院开始看诊，就会有不少“年节症候群”的患者至复健科门诊报到。

“年节症候群”好发于女性，常见的部位为大拇指、手腕、手肘外侧、肩部、颈部、背部等肌腱炎。肌腱炎产生的原因，大多跟使用过度、工作姿势不正确、重复性动作太多及平常不常使用此肌腱有关。其症状主要为红、肿、热、痛，及机能障碍，如：手部无法握东西、手臂无法高举过头、头部无法左右旋转等。

居家DIY治疗对于各种肌腱炎急性期的处置，为“PRICE”原则：保护、休息、冰敷、压迫、抬高等，藉由此方法达到消肿止痛的效果，冰敷时间为20分钟，每2小时一次，患部抬到高于心脏位置。

从事任何家事清扫或长时间忙于牌桌之上，均需要有良好的保健意识，例如：每次时间不宜过久，每40分钟便需变换姿势，纾解受压力的部位，促进全身血液循环，减少肌肉痉挛，避免造成肌肉或神经组织缺氧，产生酸痛麻症状。

打扫或打牌过程若有任何疼痛讯号出现，请多加留意，其讯号可能反应出身体某部分已经有微小病变产生，需停止目前进行的动作，仔细检视是否有犯错的地方。

其实要避免“年节症候群”的发生并不难，只要从事适当的伸展运动及局部的按摩，不仅可以有效预防“年节症候群”在身上的出现，当身体出现不舒服的警讯时，这些伸展运动也是初步复健治疗以缓解症状的好方法，这一套“年节八部健身法”共八个动作为一回，每个动作做十次，每日三回。

如果已知是身体哪一部位发生问题，就不是每一项动作都有效，而是必须针对部位的不同从事合宜的动作才可以真正达到缓解的效果。如果您事先知道所要做的家事或事情，会使身体上何部位有较大的受伤概率的话，当然也可以针对特定的部位来加以“行前教育与训练”。

第一部：指功

1.用左手压住右手大拇指掌指处。

2.大拇指往掌心方向拉，直至感觉微酸。

3.维持10秒，换边再做。

第二部：腕功

1.左手手掌向下。

2.用右手将左手五指往下压，直至感觉微酸。

3.维持10秒，换边再做。

第三部：肘功

1.手臂伸直，手腕弯曲。

2.用左手握住右手手背，往屈曲方向拉，直至感觉微酸。

3.维持10秒，换边再做。

第四部：肩功

1.右手轻放在左侧肩上。

2.用左手将右手手肘往后推，直至感觉微酸。

3.维持10秒，换边再做。

第五部：颈功

1.身体采站立或坐姿，左手置于背后，右手置于左耳上方。

2.脸朝前方，用右手将头往右侧拉，直至感觉微酸。

3.维持10秒，换边再做。

第六部：腰功

1.卷一个5～6公分直径的毛巾卷。

2.身体坐在椅子上，毛巾卷置于腰际。

3.双手置于颈部后方，上半身往后仰，直至感觉微酸，维持10秒。

第七部：臀功

1.双手置于臀部上。

2.身体往后仰，直至感觉微酸。

3.维持10秒。

第八部：背功

1.身体站立且双手高举过头。

2.骨盆固定不动，上半身往左转，右手臂往左伸，直至感觉微酸。

3.维持10秒，换边再做。

文／陈子敬（振兴医院复健医学部物理治疗师）◇(//www.dajiyuan.com)