现代人讲压力，讲的都是“对等的性格状态”，即什么人碰到压力特别需要纾压。国外专家就“压力对人体贺尔蒙造成的影响”进行研究时发现，Ａ型性格者自尊心强、积极、个性急，在遇到挫折时容易崩溃，身体也较容易出现病变，如：胃溃疡、心脏病、大肠急躁症，有问卷可自行检测是否属于Ａ型性格（如表）。压力来袭的时候，许多人会用以下方式来纾解：

一、抽烟 ：少量的尼古丁具有镇定、提神的作用，可以使人减轻紧张与焦虑，所以面对压力，许多人会藉抽烟来纾解，也有人吸烟激发灵感。但是就健康来说，抽烟形同慢性伤害，已经毋庸置疑，根据统计，每抽一根烟平均减寿11分钟，而过量吸烟会使人血压上升、心跳加快、血液凝固异常，同时也增加癌症的发生率。

二、饮酒：酒之所以具有镇定作用，是因其对神经受体的作用与镇定剂作用的位置非常靠近，因此可以消除焦虑，而适度饮酒也有助于睡眠，所以不少人会借酒来纾解压力或帮助入眠，即所谓的“借酒消愁”。少量的饮酒确实可以促进血液循环，也具有预防心脏病的效果，但如果依赖成瘾，便是一种精神疾病。为什么过量饮酒会上瘾呢？因为酗酒会使人体产生更多的神经受体来制衡酒精作用，而一旦想戒酒了，空着的神经受体便令人产生焦虑感及处于高度警觉状态，并会出现手抖、冒汗、手脚冰冷等症状，结果可想而知，当然是戒不成酒，又继续依赖酒来麻痹神经了。所以，千万不要单靠酒来发泄情绪。

三、聊天：佛洛依德认为，文明化带来的许多道德规范，让人在遇到不满时往往压抑情绪，而不断累积后便导致焦虑的产生。人的情绪犹如水库，满了就必须泄洪，所以宣泄是一种很好的心理治疗手段。许多人会找朋友抒发情绪，尤其女性朋友经常透过聊天来渲泄。此时，如果对方善于同理、倾听、支持，不妄加评论，则倾诉者将得到如同心理治疗般的效果。

四、购物：购物的行为包含给自己和给他人，目的都是为了自我满足。一般处于忧虑、压力之下的人会觉得自己委屈，所以在为自己购物的过程中，可因补偿作用而得到满足；至于为他人购物，则是藉由让他人觉得自己有能力来获得满足。很多压力都和经济有关，因此，藉购物来补偿，事实上是对日常遭受到的经济压力做反扑。虽然适度的购物确实可以宣泄一些压力，但如果购物成癖则得不偿失，反而造成更大压力。

所以想纾解压力，靠抽烟、喝酒或疯狂购物都是下下策。解决压力其实可以从两方着手：一是事前的准备，也就是所谓“有备无患”，即对所面临的挑战愈熟悉，则压力会上身的机会就愈小。有“Ａ型性格”的族群，更要去放慢自己“求好心切”的脚步，免得被应接不暇的事给压垮。君不见在日本很多中年男士，因为在事业上太投入而“过劳死”。

　另外，一种解决压力的方式则是事后的调适，这时就可以借助，例如：按摩、SPA来放松身体，或听音乐、欣赏美的事物来平静心灵和转移情绪。也可以写日记、写E-mail来抒发心中的感受。此外，有人用运动来释放积压的能量，有人以旅游来散心，这些平常大家分别都在用的方式，其实已经让一个人达到消除紧张的状态绰绰有余了。千万别忘了，俗语说得好：“休息是为了走更长的路！”

【压力小测试】

请回想一下，自己在过去一个月内是否出现下述情况：

○觉得手上工作太多，无法应付。

○觉得时间不够用，所以要分秒必争。

○觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

○遇到挫折时容易发脾气。

○担心别人对自己工作表现的评价。

○觉得上司和家人都不欣赏自己。

○担心自己的经济状况。

○有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。

○需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

○需要借助安眠药帮助睡眠。

○与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。

○与人倾谈时，打断对方的话题。

○睡前思潮起伏，很多事情牵挂，难以入眠。

○工作太多，无法每件事都做到尽善尽美。

○当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

○做事急躁、任性，事后常感到内疚。

○觉得自己不应该享乐。

计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。

0～10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动机不高。

11～15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，但仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。

文／严烽彰(振兴医院身心内科医师)◇(//www.dajiyuan.com)