【大澳门威尼斯人赌场官网11月29日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者李平纽约报导)在美国，特别是每逢佳节，市民们都应注意体重过重的问题。体重超重或肥胖会添加多种严重健康问题的风险，包括糖尿病、心脏病、中风、高血压、关节炎甚至癌症。然而，减轻体重（哪怕只减轻几磅）就可以降低这些风险！

消耗的热量应大于摄入的热量

据统计：1磅秤=3500卡。如果摄入的热量比消耗的热量高3500卡，则增加了一磅体重。如果消耗的热量比消耗的热量高3500卡，则减轻了一磅体重。人体需要的确切热量取决于年龄、性别和活跃程度。多数年龄介于41至60岁的男子每天需要约2200卡热量。多数处于同样年龄段的女子每天需要的热量至少介于1600和1800卡之间。

终身坚持

1、循序渐进：每周的目标仅为减少1或是几磅。快速减重的人体重很可能回升。不要受时尚饮食和药物的诱惑。

2、注意饮食：在一段时间内养成记饮食日记的习惯。很多人都根据习惯进餐，却不知道自己吃掉了多少食物。不要边看电视边用餐。用碟子盛放食物，并在餐桌旁用餐。细嚼慢咽。人们大约需要20分钟方可产生饱足感。吃得太快的人通常吃得太多。

3、小心纯热量饮料：一罐普通苏打水或一杯加糖饮料含有约150卡纯热量(没有任何营养价值)。每天少喝一杯加糖饮料=每年减轻15磅体重。以水、不加糖的茶或低脂牛奶取代普通苏打水或其他加糖饮料。

4、经常在家做饭：自己做饭时，可以轻松地了解、控制自己的饮食。购买食材时请参考营养成分表。

5、外出用餐时请仔细挑选食物：要减重就不要经常外出用餐。有些餐馆的主菜或大份速食的热量超过1500卡——几乎等于我们一整天需要的热量！

6、食用更多水果和蔬菜：每天的目标是5至7份。它们能帮助保持健康。既能填饱肚子，热量又很低。

7、只摄取少量热量，但感觉到饱：平均而言，吃每一份速食玉米面卷沙拉(800卡)所吸收的热量相当于吃8-10份水果和蔬菜所吸收的热量。选择能让自己产生饱足感到高纤维食物﹕水果、蔬菜、豆类、扁豆以及全壳类粮食、面包和面食。用餐之前先喝一碗清汤或吃一份绿色沙拉。

8、选择比较健康的点心：用水果和蔬菜当点心，而不是糖果、饼乾和薯片。尝试食用椒盐饼干、低脂爆米花或低脂冷冻优格。

9、不要不吃早餐：吃早餐的人更容易减轻体重。不吃饭会使自己感觉更饥饿，从而增加过度进食的可能性。

10、动起来：运动能改善情绪，保持健康。每周至少5天，每天至少从事30分钟中等强度的运动，例如快步行走。走路本身就可以燃烧热量，改善心藏健康状况，并强化肌肉。从楼梯上下楼而不乘电梯。(//www.dajiyuan.com)