【大澳门威尼斯人赌场官网11月17日讯】〔自由时报记者洪素卿／台北报导〕运动也可以抑制食欲？过去有研究发现，运动可能有助降低对香烟尼古丁的依赖，英国艾赛思特大学的研究人员日前发现，同样也属于瘾君子的“巧克力成瘾族”，在快走十五分钟后，也可明显降低对巧克力的渴望。

艾赛思特大学早期的研究显示，当吸烟者想吸烟时，若能做些简单的运动如散步、伸展操，甚至是简单的收紧、放松肌肉动作，哪怕只有五分钟，也能让吸烟者暂时克服对尼古丁的需求。

医师︰有效运动确可抑制食欲

这次的研究针对二十五名习惯经常食用巧克力的民众，在停吃三天后，进行试验。受试者分别被要求快走十五分钟，或是休息十五分钟。做完运动的参与者，看到巧克力的想吃欲望，低于休息的人。

研究人员认为，运动很可能会影响大脑中调节情绪与渴望的化学物质。高达九十七％的女性以及六十八％的男性，对高卡路里、高油、高糖食物都有渴望。巧克力的部分成分似乎有助短暂改善情绪，情绪低下的时候，很可能养成巧克力吃个不停的习惯。如果能藉由温和的运动，则可摆脱对巧克力的依赖。

万芳医院复健医学部主任刘灿宏指出，维持规律“有效的运动”确实可以抑制食欲，只要每次运动超过三十分钟、让每分钟心跳达到一百二十下、一百三十下，可以抑制食欲。

不过“游泳”是例外！刘灿宏指出，游泳后会提高食欲主要有两个因素，第一是因为水温低，体温低的时候，就会像冬天一样，人的食欲会特别旺盛；其二是水的压力，压力会加速胃的排空，特别容易觉得饿。

脑啡调节情绪 降低依赖巧克力

台湾肥胖医学会监事曾汉棋医师指出，运动抑制食欲可能透过两种方式，第一是移转注意，在很想吃的时候，去快走一下，转移情绪；此外，运动会产生脑啡，可以调节情绪，对于因为焦虑或是心理因素想吃东西的人，也可能有帮助。

不过，想减重的人如果要单靠运动抑制食欲以减重，可能有点困难。因为，在减重的过程中，控制饮食的贡献度约占七成，规律运动对于减重的贡献度大概只有三成，要减重就必须配合饮食控制。

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