运动有益健康，但如何正确的运动？重点在于“规律”，规律的运动可以降低心脏血管疾病，而且规律的运动、合适的身材与心脏血管健康，有着密不可分的关系，堪称健康金三角。根据联合国卫生组织统计，全世界每年约有200万人死因是归于长期缺乏运动，运动对于许多疾病有保护的作用，例如：降低非胰岛素依赖型糖尿病、高血压、骨质疏松及大肠癌的风险。

规律的运动，除了可以减重也可以降低血压，对于糖尿病患者，可以使身体更有效的利用胰岛素来控制血糖。此外，规律运动可以增加肌肉的功能和强度，以及身体使用氧的效率，也可以增进骨骼健康及日常生活的能力，减低背痛及残障的可能。因此，长期中量的运动、合并生活形态的改善，如：适当的摄取饮食、戒烟、使用药物，可以显着的降低心脏血管疾病的风险。

多少运动量才是足够且适当的？很多研究报告指出，若大部分的人可达到每周3天、每次30到60分钟、达到60%至75%的心跳储率的运动标准，就可降低 30%到40%的心脏血管疾病，例如：脑中风、急性心肌梗塞等。在运动时，与心脏有关的并发症（如：心脏病发或严重的心律不整），短期内可能会增加，但这种风险很小，因为大部分的心脏病发作都在休息时而非运动之时，因此运动是安全的，但仍须小心谨慎，任何不适的警讯，如：胸口不适、胸闷、胸痛、不寻常的呼吸困难、头晕或眩晕及心律不整、感觉心跳少了一下、心悸或被重击感觉时，应尽速求医，决不能拖延。

如何让你变得更有活力？大部分的人可以从一天当中，抽半小时从事中等程度的运动，如果你无法每天挪出半小时运动，那就尝试在日常生活中多爬楼梯而不搭电梯，出门购物多走路而尽量不开车，试着多做几次短时间运动(每次约10分钟)，而且持之以恒。如果你有心脏病或年龄大于45岁，且有两个以上的危险因子（例如：家族成员在55岁以前曾罹患心脏病、吸烟、高血压、胆固醇异常、糖尿病、久坐不动的生活或肥胖等），请与医师专家讨论，选择合适的运动处方。医学上有越来越多的证据显示，规律运动及维持合适身材，可降低心脏血管疾病的风险，对慢性病患者有重要的助益。

文／王致皓(耕莘医院心脏内科主任)
资讯来源／《耕莘医讯》2008.11◇(//www.dajiyuan.com)