据统计，20～30%妇科问题是因为内分泌失调引起，不但导致月经不调和妇科疾病，还会使女人情绪不稳定、体重暴升或暴跌、肌肤粗糙老化、性欲减退等。美国研究证实，运动能调节改善女性荷尔蒙的分泌，使内分泌正常运作。常运动的女性相较于长期静坐不动的女性更年轻，也更有女人味，因为她们的生理期更加规律、肤色毛发更有光泽、食欲佳，且性生活更愉快。

运动处方

做哪些运动能调解女性荷尔蒙的分泌？启新诊所运动保健师李志华表示，女性荷尔蒙在排卵期、生理期和卵泡期三个阶段，会有不同的波动，所以建议：

排卵期（月经前14天至月经来潮日）：前半段可做消耗量大的运动，接近月经来潮的几日则改运动强度不大的运动，例如：健身操、快走等，并且运动时间不宜太长。

生理期（月经开始至结束）：适合做瑜伽、散步、柔软操、太极等轻柔、缓慢、运动强度小的运动；且运动时间不宜太长。

卵泡期（月经结束日至以后的10天左右时间）：适合做运动量大的运动，例如：游泳、跑步、打网球、骑车等，是健身成效最好的时期。文／启新专业健诊机构◇
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