在油价高高挂、环保意识节节升的节能减碳风潮下，骑单车似乎已成为一种流行，变成当下最夯的交通工具；可是在此时门诊却也看到了愈来愈多与骑脚踏车有关的伤害。在这波流行风潮中，单车族 您“坐”对了吗？

　 　刘先生46岁科技公司主管，因肩颈酸痛的持续恶化而来门诊，他骑单车约三年，有机会就会骑单车来代步、运动或休闲。原本久久才不舒服的肩颈，在这三年来 发生落枕的频率变高、严重度加重，疼痛时间愈来愈长，本来1~2天就好，后来3~4天，这一次是两个礼拜还好不了且会酸麻到左手。检查后发现是颈椎椎间盘 突出，且有压迫到神经，经过复健治疗，加上改善骑单车的坐姿、时间及强度，症状也逐渐缓解。

　　现在的科技进步，单车愈来愈拉风，很多人买了很好很贵的单车，希望藉由骑单车来获得健康及节能减碳，结果造成运动伤害，反而得不偿失。其实想藉由运动来获得健康先要有正确观念，因为很多运动其实是竞赛、是挑战极限、是创纪录、是打倒对方，所以求快、求力、求猛，大家只要看运动员常常一身伤就可知道。如果完全是 为了健康而做的运动，应是考量自己体能状况、健康情形，轻松而没有压力，不用碰撞对方的情形下来做运动，循序渐进不挑战极限，自然会改善健康。

　 为了健康，尽量避免伤害，坐单车时身体不应该前倾、颈部不应该抬头后仰、座椅不可太高、手把不应太低，因为光这样坐着就会不舒服，就可能造成颈肩酸痛，更不要说要出力骑山路、上坡，这样甚至会造成椎间盘突出与压迫神经。而变速车也不要将阻力调到太大，以免膝盖压力太大，而出现发炎疼痛。高座椅、低手 把还可能造成手腕过度后仰伸展，重量压在手腕而造成尺神经病变。骑车的时间愈久、频率愈高、愈出力、愈挑战极限的，受伤的频率机会就更高。

　　此外，没戴安全帽、小孩骑大车（尺寸差太多）、单车晚上没有灯光、没有警示铃、大太阳下没有防晒、没有补充水分等等，更是骑单车时一定要避免的。

　　一直以来，很多人的想法“运动就等于促进健康”，可是从那么多的运动伤害就可知这样的观念其实是不完全正确，要健康就要有正确的运动观念、正确的姿势及安全的装备，不要只想挑战极限，而不考虑自己的身体、体能状况，这样运动才能尽量减少伤害，才能真的促进健康。◇

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