【大澳门威尼斯人赌场官网1月17日讯】●按摩及抬腿有助排便

　　台北医学大学附设医院中医师林宗樾建议，经常胀气，腹痛腹鸣的民众，可以按穴位自疗，最简单的是可以用手用力按压，或用原子笔套较尖处刺压手腕横纹上2吋的内关穴，可促进肠胃蠕动，消除胀气，也能宁神和胃，改善便秘。

　 　林宗樾医师表示，便秘腹痛时也可以按摩腹部的穴位帮助排便。按摩时最简单又不易忘记的方法是以肚脐为中心，再往外画十字，之后以顺时钟方向，沿着十字的圆圈外围按压。　按压程度要有种酸酸胀胀的感觉才够，压到穴位时用力压住停留1、2秒再放开按其他的部位，较为有效。

　　另外可做抬腿运动，也有助促进肠胃蠕动。方法是：平躺在有支撑力的床上或地板，双腿并拢后慢慢往上抬，抬到90度高后，约10秒再慢慢放下；放下时速度愈慢效果愈好，每次做15下。

●老人运动 散步游泳最好

　　老人不适合做激烈的运动，因为容易有意外伤害，但应该保持规律持续性的 运动习惯，轻微的运动则可以每天做 。

林口长庚医院骨科主治医师游家伟表示，许多老人因膝盖发生退化，一般而言，跑步、爬山、负重都不宜，他建议散步和游泳是老人较适宜的运动。

游家伟医师表示，膝盖有内、外关节面，内关节面靠近身体中间，比较容易磨损；年轻时常跑步、登山，或工作上常负重，或因太胖造成压力，种种因素日积月累下来，可能磨坏关节软骨，引发疼痛。

●心血管疾病 注重睡眠防中风

天气冷飕飕，正是疾病最容易出现的时后，医师呼吁，有心血管疾病的老人，除了早晚要注意保暖外，还得要注意睡眠习惯，才能预防中风。此外，医师还呼吁，有慢性疾病及过敏体质的民众，也要控制自己的饮食习惯早上起来喝杯热水，暖暖身体。

此外，患有高血压和心脏病的患者，应当切切牢记：苏醒时，头脑千万不要晃动，身体要保持原来的姿势，闭目养神三分钟后再下床，有助于避免因体位突然变化而造成晕厥 或跌倒受伤。此方法简单易行，不花一分钱，却能起到药物起不到的预防作用。◇

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