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你怀孕之前的营养

大多数人，如果能够吃得均衡，吃得营养，身体就健康，工作也就能称心如意。最好能在怀孕之前，就开始计划良好的饮食习惯，并且彻底的执行，如此就能确保发育中的胎儿，在最初的几周或者几个月里，能够获得良好的营养。

一般的妇女，通常都要等到确定怀孕以后，才开始照顾自己的健康。如果能够预先做好计划，宝宝就能在9个月的孕期当中，全程都处于健康的环境，而不是只有6、7个月。当你完成了营养的计划，你就准备好一个供宝宝受孕，发育及成长的美好环境了。

体重管理

在你尝试怀孕前，应该先注意你的体重，不要过重，也不要过轻。因为过重与过轻，都会让你不孕。

怀孕时，以及当你开始尝试怀孕时，千万不要节食。如果你没有做确实的避孕，也不要吃减肥药。如果你正在采取某种特殊的饮食，来增加体重或者减轻体重，那么，当你想要怀孕时，一定要先跟医师讨论一下。因为节食可能会使某些维生素以及矿物质，暂时性的缺乏，而这些可能正是你及胎儿所需要的。

怀孕时；以及当你正尝试怀孕时，千万不要节食。

要维持良好的营养，关键就在于均衡。

注意维生素，矿物质，以及草药的摄取

不要自己乱买一大堆综合维生素，矿物质，或草药来吃。因为你可能会用药过量。某些特定的维生素，例如维生素A，如果大量服用，会造成胎儿先天畸形。

一般来说，最好在怀孕的3个月以前，就要停止服用所有的营养补充剂。开始摄取营养均衡的食物，并且每天服用一颗综合维生素，或是孕妇专用的维生素。如果你想怀孕，可以请医师开孕妇专用维生素给服用。

叶酸

叶酸是维生素B群的一种，对健康的怀孕有帮助。如果一个新手妈妈，能在怀孕的3或4个月以前，就开始每天吃0.4毫克的叶酸，就能保护她发育中的胎儿，使胎儿不易罹患脊柱及大脑的先天缺陷，一种叫做神经管缺陷neural-tube defects的疾病。

有一种神经管的缺陷，叫做脊柱裂spina bifida ，在美国，每年要折磨4000个新生儿。这种先天缺陷，大概是在怀孕最初的几个礼拜内形成的。根据研究显示，这些病例当中，有75﹪是可以事先预防的，只要当初妈妈在怀孕的时候，服用叶酸就行了。因此，当你计划怀孕时，记得请医师开叶酸给你服用。

1998年，美国政府规定，必须提高某些食物里的叶酸的含量，比如榖类食物，面粉，早餐榖类，麦片，以及面条等等。其实叶酸在许多食物里的含量还不少。只要不偏食，广泛的摄取各式各样的食物，叶酸就不虞匮乏。

下列食物里都含有叶酸：

芦笋、 鳄梨、香蕉、黑豆、花菜、柑橘及果汁、蛋黄、强化营养的面包及榖类脆片、绿色的叶菜类、扁豆、肝、碗豆、芭蕉、菠菜、草莓、鲔鱼、小麦胚芽、优格。

摘自：《怀孕40周全书》新手父母出版＠

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责任编辑：尚文婧