在我另一本著作《八周完全健康术》当中，我以一个礼拜为单位，列出了多个改变生活形态以照顾我们身、心、灵各层面的实务建议。以下我不嫌麻烦重复一次，再讲一次我认为可以促进灵性健康与幸福的方法：

　　‧注意呼吸。许多文明里面认为呼吸与灵性相关，呼吸的循环就是内在灵性于肉身的表现。你可以先练习观察自己的呼吸，先不要干涉它，这样可以让你进一步了解自己里面那些“非形体”的本质。（这样做，也比静观自己的思维或脑内影像来得健康，因为思维与脑内的影像往往是负面的居多。）还有，呼吸就是我们与体内最基本的能量之连结，这种能量就是中国人所称的“气”，练瑜珈的人也称之为“气（prana）”，还可以把我们带向宇宙能量的泉源。单单静观自己的呼吸，就可以扩展我们的知觉与意识，超越我们的自我，从而体会到真正的超脱。

　　‧亲近大自然。到户外走走，静坐在大自然的环境中，就算是都会里的公园都好。让自己的生活步子慢下来，放下例行的工作，尽情让周遭的自然环境浸入你身。
　　‧有些朋友，与他们相处时你觉得格外有活力，高兴，乐观。把他们的名字写下来，好好计划一下，让自己有更多时间与他们相伴。我们的灵性也会与他人共鸣，这种无形的连结也会产生疗愈效果。
　　‧让家里有花相伴，乐享花卉之美。
　　‧聆听那些使你感到有启发、提升心灵效果的音乐。
　　‧欣赏能够提升心灵的艺术作品如绘画、雕塑、建筑。
　　‧走出去，找回多年失散的老友，学习原谅宽恕。
　　‧投入服务他人的工作。拨出部分的时间与精神协助他人，这样能带来无限开拓的可能性。不要只开一张捐款支票就算完毕。

　　你可能认为上面这几点内容并非全属“灵性”，原因是一般人常常把“灵性”与信仰弄混淆了。信仰上的仪式如祷告等固然有其灵性目的，但在此提到的“灵性”并不当然与任何宗教信仰有关。以上这几点建议之本旨在于协助你清楚感受你有一个“灵性自我”。凡是能让你觉得更有活力，与他人连结更为紧密，与大自然越亲近，使自己不孤单，使自己更适应外在变化的活动，都是有益的活动。这些事情可强化体能与心理健康，让你坦然接受老化的处境，使你身虽变老，但常有优雅相随。

本文摘自 木马文化事业股份有限公司 【老的很健康】
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