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少睡伤身 久卧伤气

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曾经有媒体采访我问:“年轻人平时工作和生活节奏很快,睡眠不够。节日长假,蒙头睡几天,以弥补长期睡眠不足,这种做法是否正确?”

  看来,睡觉虽是人人都会,但不见得人人都知道睡眠的科学道理。人的一生,差不多有三分之二的时间在睡眠中度过,睡眠除了能使体力得到恢复外,还能提高机体的免疫功能,改善精神,增强记忆。从中医养生理论来看,睡眠与觉醒是阴阳交替的结果。

中医经典《黄帝内经》指出,“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。特别晚上11时至凌晨1时,即十二时辰中的子时,此时阴气最盛,阳气衰弱,是一日之中最阴寒最黑暗的时候,此时人体进入睡眠状态,最能养神防病,如果此时仍兴奋忙碌,就会引起肝胆火盛,产生皮肤粗糙,面部黄褐斑等疾病。现代医学研究也证实,人体激素的分泌与时间有密切关系。晚上11时以后,人体的肾上腺素的分泌量最低,交感神经的兴奋性减低而迷走神经开始活跃,人的心跳、呼吸、血压也会随之变化,此时的免疫功能最低,如果不进入睡眠,就容易感染各种疾病。从这个角度讲,白天睡懒觉,是不能弥补午夜不睡带来的损伤的。成年人应该有8小时左右睡眠,长期缺乏睡眠,每天少睡1小时,死亡率会增加9%,可见“每天睡得好,八十不见老”的民谚是有科学道理的。

  那么,节日里蒙头大睡,是否就能把长期“欠”的睡眠补回来呢?我看也未必。一、懒觉打乱了一日三餐的规律,引起脾胃功能紊乱,而且久卧不动,又影响了胃肠蠕动,最易引起消化不良。二、长期久卧,人处于睡眠状态,血液循环失去了原有的规律,心跳减慢,血流减慢,导致大脑供血不足,醒来懒洋洋的精神不振,故民间有“越睡越懒”之说。三、久卧影响腑气通畅,人的排便中枢在脊背部,长期平卧懒睡,排便中枢受压迫,肠蠕动减弱,很易导致便秘。四、久卧可以打乱人体生物钟,造成睡眠节律紊乱,白天黑夜颠倒,导致慢性失眠。

  因此,节日里适当增加一些睡眠时间是可取的,蒙头长睡则有碍于健康。睡眠是一种被动休息,我们还可以采取一些积极休息,如外出散步,亲友畅谈,打球下棋,看有益于身心的影视节目等,过一个愉快健康的节日。

文章来源: 人民网
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