【大澳门威尼斯人赌场官网3月28日讯】〔自由时报记者郑学庸／台北报导〕由台北市社会局所设立、位于台北市文山区的老人自费安养中心，现有三百六十位入住长者，平均高龄八十二岁，让这里俨然成为台湾的长寿村；不过，维持长寿与健康可是要付出代价，中心里不乏长者长年勤练扳指功、太极拳、国术站桩、背后合掌功，甚至包括以往只出现在金庸小说中的少林独门内功—易筋经，人才济济、卧虎藏龙。

车祸重伤 练易筋经摆脱轮椅

十年前，当时七十七岁的王方荣老奶奶被大意的货车司机驾车倒车时压倒，原本以为从此必须在轮椅上度过余生，所幸早年先生熟悉南北各家拳路，因此耳濡目染学了几手国术本领；老奶奶通臂、运功，练起太极二十八式基本功和易筋经，其中易筋经共有身、心、神、动等十二式，每个动作至少要做三十六次，终于恢复了健康。

老人自费安养中心现有三百六十位入住长者，平均年龄达到八十二岁高龄，其中九十岁以上长者占十四％，不少长者都有独门的健康保健功法，其中有许多长者都和王老奶奶一样，是靠勤练内外功、作体操维护身体健康，有时早晨各家门路施展开来，简直就像比武大会。

最神奇的“武功”之一，就是八十六岁孙任振坤老奶奶的“背后合掌功”；孙任振坤三十年前运动时和一位运动同好聊到背部保健，对方传授了她一套让双手在背部合掌的动作，说这套动作可以防止驼背、心脏病，老奶奶一作就是三十年，如今就算麻将桌一坐就是好几个钟头，也绝不会腰酸背痛。

气功保健 七年不曾用过健保卡

同样也是八十六岁高龄的胡训谊伯伯，也有属于自己的独家保健内功密法，这套功法并不吃力，但需要强大毅力与恒心。胡老先生年轻时罹患气胸、癫痫，长年为病痛所苦，甚至因为呼吸道问题开过三次刀；不想再开刀、插管的他多年前开始勤练“呼吸”气功，每天起床后反复缓慢呼吸一百次（五十分钟），老先生借此已经连续七年不曾使用过健保卡，甚至还曾被中央健保局颁发奖状表扬。

此外，八十一岁的高玺渊老先生靠独家的扳指和站桩功法维持健康，也有长者太极拳一打就是半世纪，从来没有一天停歇。

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武林秘笈大公开 练功保青春

〔记者郑学庸／台北报导〕老人自费安养中心的长寿长者中，不少人都力求饮食及作息正常、心胸开阔，以及乐观参与团体生活；长者们大方公开的各类练功秘诀多半都不难，只要持之以恒照着做，就可长保青春活力。

★床上健身操：

躺在床上举起双脚，以脚跟各拍打臀部三十下；两脚跟用力向外拉伸，再将大拇趾翘起，其余四趾用力向外弯曲。

侧躺，右手拉住右脚，将脚面尽量向身体拉动三十次，反方向动作相同；平躺，两手张开，五指用力向外弯曲后迅速握拳，置放身体中央，重复三十次。

★扳指、站桩：

蹲马步，手臂向前伸与肩齐，手掌成龙形爪，手心向下。五分钟后扳下食指二分钟再伸直一分钟，反复三次。同样，无名指、中指、小指分别重复同样动作二次、九次及五次。

★呼吸气功：

早起后至空气清新处，缓慢以鼻子吸气至极限，再从喉管呼出，速度愈慢愈好，反复一百次。

★上身养生操：

用指腹按摩牙床，推拿膝部，捶打膝盖，深呼吸。左右手作大圈圈甩动，双手用力握紧并向前平举且屈膝，捶打左右肩并同时扭动身体，以上各种上身甩动动作须各作一百下。

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