规律的运动除了可以改善血糖控制、减轻体重、增加胰岛素敏感性等，亦可降低心血管疾病发生的危险性。故完善的糖尿病治疗除了饮食、药物外，也应包含运动治疗一环，藉由三者间的平衡以获得较佳的血糖控制。

饮食、运动及药物是治疗糖尿病的三大法宝，而血糖控制好与否也是掌握在三者之间的平衡，由于饮食、运动等非药物性治疗辅助可将疾病控制得更好，因此在糖尿病的治疗上占有重要的角色。除了对糖尿病病人有所帮助外，对于高血压、高血脂与肥胖等慢性病病人亦有治疗上的成效。目前运动已被证实为相当经济有效、方便可行的慢性病防治措施。

运动有哪些好处？

　1.改善心肺功能，增进体能。
　2.促进胰岛素发挥功能，有助于血糖的控制。
　3.增加热量的消耗，维持理想的体重。
　4.降低胆固醇、三酸甘油酯，减少心血管疾病发生。
　5.增加肌肉、血管弹性，有助降低血压。
　6.增加血液循环。
　7.松弛情绪帮助睡眠。
　8.增加病人自信心，减少心理压力。

运动的种类

　视个别身体状况、喜好、年龄、生活型态而定。选择能增进肌肉使用氧气，以迎合能量需求的有氧运动最佳，如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车，或是传统健身运动如：太极拳、元极舞、外丹功等，如果肥胖或下肢关节不适当，可考虑水中有氧、游泳、脚踏车、划船、椅上运动等以减少下肢关节负荷。

运动的原则

　 运动时间：避免在饭前或饭后一小时内从事运动，最佳运动时间是饭后1-2小时，原则上每次20-40分钟，如果运动时间无法一次达到30分钟，每次10分钟累积3次也可达到同样效果。

　 运动次数：应养成规律的运动习惯，最好每天一次，每周至少3-4次才能达到效果。
　 运动强度：糖尿病病人运动强度可与一般人相似，但仍需以心脏能负荷的强度为前提。以不会觉得疲累有点喘但还可以讲话为原则，通常只要能够增加每分钟心跳率超过休息时的心跳数值20-30跳以上，就有显着的健康促进效益。

运动注意事项

　 低血糖是运动时最容易发生的并发症，糖尿病病人要特别注意以下事项：
　1.运动前先询问医护人员，了解自我身体状况及可从事之运动种类
　2.随身携带糖尿病识别证件，最好有同伴避免单独一个人运动
　3.避免空腹运动，尤其是口服降血糖药物或注射胰岛素后，预防运动低血糖发生
　4.避免于药物作用高峰期运动导致低血糖现象发生
　5.运动时需穿适当的鞋袜和其他保护物，避免赤脚运动
　6.随身携带糖果、饼干或饮料，预防低血糖发生
　7.运动强度及时间以渐进方式增加，运动前后应做适当的暖身及缓和运动
　8.运动后注意身体保暖并适时补充水分
　9.如需从事长时间剧烈运动时，请事先请教营养师如何补充点心份量
　10.运动时若发生头晕、胸闷、心悸、冒冷汗等不适情况时，应立即停止运动

文章来源:辜公亮和信治癌中心医院

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