运动伤害常导致脚踝扭伤， 虽然看起来只是小伤，却会为病人带来极大的痛苦与不便， 若不好好处理，更可能造成慢性后遗症。

脚踝受伤治疗分成四期，其注意事项如下：

　　第一期：(受伤72小时内)：及早到骨科求诊，医师会判断是否需要照X光，如果只是脚踝扭伤而非骨折，就必须注意“RICE”，也就是休息 (Rest)、冰敷(Ice packing)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。医师会用弹性绷带加以固定，务必好好休息、把脚抬高，每天冰敷四次，每次15分钟，并记得使用护踝和拐杖。

　　第二期：(受伤后2～4周)：穿上护踝，拿拐杖走路。在疼痛可以忍耐的程度内轻轻踩地，不妨穿着护踝做运动，往上、往左、往右，但暂时不要往下，一天四次，每次15分钟。

　　第三期：(受伤后4～6周)：受伤的脚可以慢慢增加踩地的重量，护踝、拐杖可以慢慢拿掉，脚踝运动可以持续去做，并加上往下的动作，一天四次，每次15分钟，可闭起双眼，用受伤的脚金鸡独立来训练平衡感。

　　第四期：(受伤6～8周)：可以增加一般的运动，例如打球，但是一定要穿上护踝运动。

　　脚踝扭伤虽然是小伤，但一定要配合医师的治疗计划，若不好好处理，万一变成慢性踝关节不稳定，就必须接受手术治疗了。希望每一位脚踝扭伤的病患都能好好诊治、复健，重找回快乐的运动人生。

文章来源:台北县板桥亚东纪念医院(//www.dajiyuan.com)