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科学睡眠与养生

文/于晓杏

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【大澳门威尼斯人赌场官网12月13日讯】睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关,掌握了科学睡眠的要素,就能有效地提高睡眠品质,以更充沛的精力投入工作和学习。

以下四大要素,对睡眠的品质有着直接的影响。

睡眠方向:

应采取南北方向睡眠,头北脚南。这样的体位会使体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,能最大限度地减少地球磁场的干扰,使人体气血畅通,脑细胞代谢率降低,一觉醒来就会心清气爽。

睡眠姿势:

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。

睡眠时间:

睡眠时间一般应维持7至8小时,青少年每天9.5小时,老年人5–7小时,体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人,因心脏病死亡的比例高一倍,因卒中死亡的比例高3.5倍。

由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。有的人白天机能较低,而入夜则清醒异常,故宜迟睡迟起;而有的人大多天色渐黑,便哈欠频发,晨曦未露,便精神奕奕,故宜早睡早起。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活品质,反之,则对健康不利。

睡眠环境:

在15~24℃的温度中,可获得安睡,过冷和过热均会使人辗转反侧。卧室里不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保大脑在休息中不受太多干扰。

另外,过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助于稳定血糖水准,睡前应避免进食甜食及果汁,但可以吃一点淀粉类食物,如土豆饼、一片面包或一个苹果,这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质,有助于睡眠。◇(//www.dajiyuan.com)

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