【大澳门威尼斯人赌场官网12月13日讯】睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，掌握了科学睡眠的要素，就能有效地提高睡眠品质，以更充沛的精力投入工作和学习。

以下四大要素，对睡眠的品质有着直接的影响。

睡眠方向：

应采取南北方向睡眠，头北脚南。这样的体位会使体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，能最大限度地减少地球磁场的干扰，使人体气血畅通，脑细胞代谢率降低，一觉醒来就会心清气爽。

睡眠姿势：

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

睡眠时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，青少年每天9.5小时，老年人5–7小时，体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因卒中死亡的比例高3.5倍。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。有的人白天机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人大多天色渐黑，便哈欠频发，晨曦未露，便精神奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活品质，反之，则对健康不利。

睡眠环境：

在15～24℃的温度中，可获得安睡，过冷和过热均会使人辗转反侧。卧室里不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保大脑在休息中不受太多干扰。

另外，过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助于稳定血糖水准，睡前应避免进食甜食及果汁，但可以吃一点淀粉类食物，如土豆饼、一片面包或一个苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质，有助于睡眠。◇(//www.dajiyuan.com)