今天收到一远亲从泰国寄来的新年贺卡，里面有提到一些散步的心得和方法，把它整理了一些，写出来和大家一齐分享。

散步可以锻练身体，调剂精神。经常散步，有益强健身心。对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人来说尤其重要。

散步的作用：

‧ 增强心血管的机能。可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持管节的灵活性。

‧ 提高机体代谢率。

‧ 可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳，保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

有八种不同的散步方法：

‧ 普通散步：要求每分钟六十到九十步，每次走三十到六十分钟。此种散步方法适合于各种人，尤其适合于患冠心病，高血压，脑溢血后遗症或患有呼吸系统病，中重关节炎的老年人等。

‧ 快速散步：要求每分钟九十到一百二十步，每次三十到六十分钟。此种散步方法适合于中年人，增强心脏功能和减轻体重以及中青年慢性关节炎，胃肠道和高血压病的恢复期等患者。

‧ 反臂背向散步：要求行走时两手背放于肾(俞)穴处，缓步背向行走(倒退走)五十不后，再向前行一百步，反复进行五到十次。此种散步方法适合于健康的老年人。

‧ 定量散步：要求在平地上和坡地上交替步行。适用于有心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

‧ 摩腹散步：散步时,以两手摩腹前行。轻松的散步加上柔和的腹部按摩，可促进胃液的排空。这对以消化不良和胃肠道慢性病患者有利。

‧ 摆臂散步：要求步行时两臂用力前后摆动，每分钟行走六十到九十步。适合于肩关节周围有炎症，上下肢关节炎,慢性气管炎，肺气肿以及呼吸系统慢性病的人。

‧ 雨中散步：能增强人体对外界环境变化的适应能力，提高耐寒力和抗病力，有利于健康长寿。

‧ 赤脚散步：每天用三十分钟的时间在公园或庭院里(最好在有小圆石的土路上) 赤脚散步。 可疏肝健脾,增进食欲，行气利胆，防治便秘。温肾固表，预防感冒。耳聪目明，预防早衰。@*(//www.dajiyuan.com)