【大澳门威尼斯人赌场官网1月29日讯】步行是人最基本的运动方式，不仅可以健身，还能使人健美，被公认为世界上最好的运动。有规律的步行能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑功能。

　　步行不是一般的走路，要想达到理想锻炼效果，步行的技巧不可忽视。

首先，步行时姿势要正确，头部摆正，眼视前方，躯干自然伸直，肩膀向后向外伸展，收小腹，放松髋部。

第二，步行前应适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓。

第三，步行时两手在体侧放松摆动，呼吸与步伐节奏要配合协调。

第四，步行时应穿着质料柔软的衣服，且因步行中可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当时增减。

第五，步行时应穿着合适的鞋子，且鞋底应柔软有弹性，以减少关节所承受的冲击。

第六，步行快慢要根据个人情况而定，在可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度。研究发现，以每分钟走80至85公尺的速度、连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

第七，步行时间应循序渐进，可以从每周三次每次20分钟开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可一次步行30至45分钟。

第八，在步行中适当的增加山坡、斜坡或台阶，除可消耗更多的热量外，对心血管的刺激也更大；此外上坡对臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

第九，抓紧各种机会步行，比如不搭乘电梯而走楼梯、不坐车而步行。但若膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行。◇

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