【大澳门威尼斯人赌场官网1月13日讯】(自由时报 文／廖学俊 )

腿部抽筋，是许多孕妈咪在怀孕中后期的痛苦梦魇，尤其怀孕5个月以后的孕妇，血液循环原本不佳，一遇到冷气团来袭等天冷变化，更是雪上加霜，经常会有半夜小腿抽筋、痛醒的经验。

抽筋学名为“肌肉痉挛”，怀孕期抽筋，常由以下3个原因引起：

●体重增加：导致小腿肌肉负担加重，使得腓肠肌（俗称小腿肚 )和脚部肌肉发生疼痛性收缩抽筋。

●胀大的子宫影响血液循环：使小腿肌肉出现抽筋反应。

●缺钙：胎儿需要孕妇大量的钙质，孕妇若钙质补充不足，易造成血钙浓度过低，引起神经传导失常，导致抽筋现象。

腿部抽筋的处理方法︰

发生脚抽筋时，可以试试以脚跟着地，或平躺时，用脚跟抵住墙壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝盖，勿让膝盖弯曲 )，将脚掌向上弯，伸展小腿；同时，把脚掌向膝盖的方向往上弯曲，将脚扳往自己身体方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。

按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，并小心地以踝部进行绕圈运动，也可以很快减轻抽筋的疼痛症状。

预防腿部抽筋的方法：

●建议孕妇们平时多摄取高钙食物，怀孕中期的钙质每天应补充到1200mg，且多晒太阳，帮助体内维生素D3的合成，有助于钙质的吸收。

●睡觉时，尽量保持下肢温暖，并采侧卧姿势，也可以减轻症状。

●避免长时间步行或久站，站立或行走30分钟，建议休息10分钟。

●休息时，可将腿部稍微抬高，脚趾尽量向上伸展，也可以帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

●时常按摩抽筋的脚部肌肉，也能帮助血液及淋巴循环。建议可以先足浴10分钟，再进行按摩。

●若是因静脉曲张或是水分滞留所造成，则白天要穿上弹性袜，有助于排除或减少腿抽筋的频率。

●每天要有充足的睡眠，怀孕后期的孕妈咪睡觉时很难保持固定姿势，尽量以感到舒适的睡姿帮助睡眠！

●经常及适度的运动，可以减轻孕吐、脚抽筋、腰酸背痛、静脉曲张及下肢水肿等症状，并可以帮助睡眠，减轻怀孕过程所造成的不适。

比较温和的运动，如散步、踩固定式脚踏车、游泳等，运动量以每周最少3次、每次20至30分钟为宜。（本文作者为彰化基督教医院鹿基分院妇产科主治医师 )

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