一忌不选择场地：在天然水域游泳时，要注意被工业废水、农药或病原微生物污染了的水域不宜游泳。

　　

二忌不做准备活动：在夏季，水温比气温低，在入水前应充分活动四肢及躯干，并用水擦脸及身体，使之适应水温。否则不适应水中的环境，往往容易出现头晕、心慌、恶心、腹痛等不适，甚至引起“抽筋”或拉伤肌肉。初学者若进入深水区，必须携带救生用具，并应有会游泳者伴泳。

　　

三忌抽筋时手忙脚乱：在游泳时若发生“抽筋”，千万不要慌张，必须沉着冷静地应急处理。若手指抽筋，应将抽筋的手紧握成拳，然后迅速用力将手张开，如此反复多次，直至恢复为止；若小腿抽筋，应成仰卧姿势并将小腿伸直，一手把脚尖向上扳起，一手用力压住膝盖或按摩抽筋小腿。

　　

四忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后身体处于疲劳状态，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作不协调，这时下水游泳不仅会增加呼吸、心脏器官的负担，而且会使疲劳加重，容易引起呛水、肌肉抽筋或者发生溺水事故。另一方面剧烈运动后一般体表毛细血管处于扩张状态，受冷水刺激而骤然间血管收缩将使肢体远端以及重要器官，如大脑的供血受到影响易致感觉不适，乃至出现危象；另一方面体温调节中枢也将发生“突变”，而使身体的抵抗力降低，病毒和细菌就会乘虚而入。

　　

五忌空腹游泳：空腹时机体内血糖降低，会引起头昏、面色苍白、心慌、四肢乏力乃至昏厥等现象。

　　

六忌饭后游泳：饭后消化器官活动加强，所需要的血流量增加，此时游泳由于大量血液流向四肢肌肉，使得胃肠部分的血流减少，从而影响其对食物的消化和吸收，易致消化不良；此外，胃肠受到水的压迫后其蠕动被限制，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、呕吐等现象。

　　

七忌天气恶劣时游泳：下暴雨或大风大浪时都不宜游泳，避免发生危险。此外，中午阳光辐射较强，可诱发皮肤癌，所以游泳时间最好避开中午。

　　

八忌入水时间过久：游泳时热量散发快，因此在水中呆的时间不宜过久。一般来说，每次游泳在水中呆的时间以30—60分钟为宜，以免引起体温失调和体温消耗过大，发生意外。

　　

九忌忽视游后卫生：游泳后要进行全面的卫生“打扫”，用清洁的水冲洗身体，以消除身体表面的病原微生物。另外要用抗菌眼药水滴眼消毒，擤出并冲洗鼻孔里的污垢，同样耳朵里进了水也要及时用棉棒吸出等等。

【中国食疗网】(//www.dajiyuan.com)