【大澳门威尼斯人赌场官网7月12日讯】〔自由时报记者林相美／台北报导〕许多行业需要久站，因此造成肌肉酸痛、坐骨神经痛等后遗症，成为职业病门诊的新兴病因。台北市卫生局职场健康促进委员会首度针对久站工作族群订定自我检测表，建议劳方提供可调整的脚踏垫或座椅，并缩短每班时数，减少久站时间。

卫生局昨天举行职场健康促进论坛，台北市立联合医院忠孝院区职业医学科主任杨慎绚表示，国内就业人口中有5成从事服务业，门诊每天约有10名因久坐、久站引起疼痛的患者。

杨慎询指出，久站未休息容易导致后颈、下背酸痛，若是急性期，1至2周即可能发作，若不予理会，10年后可能因产生骨刺，压迫到坐骨神经，引发坐骨神经疼痛。久站也可能导致椎间盘凸出、膝关节滑囊炎。

为此，杨慎询说，职场健康促进委员会邀集医学专家并参考国外文献订定自我检测表，其中第一部分的检测标准中，BMI（身体质量比 )若超过23，即代表身体肥胖，可能因久站压迫到膝盖。吸烟族的血管容易硬化，久站会增加静脉曲张的概率。

杨慎询建议，从业员避免长时间重复相同姿势，例如腰前伸或侧弯、头前倾或后仰，举臂出力，单脚站立，个人可以配戴护腰固定带减缓下背肌肉伤害，或穿着弹性长袜预防静脉曲张。管理单位可重新设计工作环境，配合员工身高提供可调整的脚踏垫或座椅，或是让员工站坐轮替，提供双脚活动空间。另外，应制定休息与暖身运动时间，安排工作轮调，缩短每班时数或限制加班时数。

万芳医院职业医学科主任苏千田则建议，回家可把脚抬高，或是泡热水，用手按摩腿及足部，缓解久站的不适，工作时也要找空档动一动脚，不要固定不动。

摩摩腿、勾勾脚 不会累

〔记者林相美／台北报导〕劳委会劳安所劳工健康促进计划主持人彭淑美昨天示范，教导站姿从业人员于站立时同步进行健康保健操，包括伸展踝关节、脚跟踢，双腿互相按摩，屈膝抬髋运动，同时配合耸肩、压肩、颈部伸展等颈肩舒缓运动。

彭淑美表示，若要伸展踝关节，双脚开立与肩同宽，脚跟着地，脚尖朝上做勾脚动作，撑住6至8秒，借此伸展后跟腱，维持同样动作将双脚往内如八字脚，膝盖内旋互靠紧，维持6至8秒。脚跟踢是将另一脚往后弯并勾脚，再往前踢直，过程中随时保持勾脚状，踢6至8次，最后一次踢出后停住，脚不着地，踢出的脚保持勾脚、直膝。

她也建议，双脚可以互相摩擦、敲打，舒缓不适，摩擦时以小腿由下而上摩擦另一小腿前、后、侧面，敲打时则以脚踝由下而上，轻敲另一腿小腿前、后、侧面。

另外，站立时可同时后展髋部，一腿往后伸直，脚尖着地，伸展脚背，将大腿往前上方抬并屈膝，重复抬6至8次；前抬屈膝，一脚前伸，脚跟着地，伸展脚跟，将大腿往上抬并屈膝，动作中随时勾脚，同样重复6至8次。

(//www.dajiyuan.com)