【大澳门威尼斯人赌场官网4月15日讯】自由时报记者林怡亭／报导 摄影／自由时报记者林韦言
俗话说得好，知己知彼才能百战百胜，想要减肥成功，就必须知道减肥路程中可能会出现的干扰有哪些，然后一一找出过关斩将的方法。现在就让我们看看别人成功与失败的经验谈，并听听专业医师怎么说！

成功篇 她，3个月瘦下9公斤

164公分的段欣慧从出生时就是个胖娃娃，成长过程中减肥的念头从不曾间断，18岁时靠吃苹果减肥，从79公斤瘦到71公斤，但因营养不均衡、没有体力念书也让胸围缩水，甚至因为肚子饿而脾气暴躁，严重影响生活品质便放弃减肥，两年后体重更复胖到减重前。所以，第二次决定要减肥，段欣慧决定要参加减重班。

1-改变饮食习惯

减肥之前的段欣慧体重79公斤、BMI值将近30。段欣慧除了靠医师开的减肥处方药物来抑制食欲并促进新陈代谢外，并依指导逐渐改变饮食习惯，摄取多种蔬果、减少淀粉的摄取，使用小食器装菜以减少食量。

2-饮食日志

在医师的要求下，她开始写饮食日记，将每天吃的食物种类、份量都写下来，就连喝了多少水也得钜细靡遗的记录，慢慢学习计算热量、也让营养师检视自己的饮食习惯是否正确。

3-多喝水

由于有服用药物，副作用像是便秘、心悸、失眠、易口渴等，多少都影响了生活品质，所幸这些副作用在三周之后慢慢削弱，靠着多喝水、多吃纤维质逐渐改善便秘问题。

减重甘苦谈：

对段欣慧来说，减肥过程中最困难的莫过于运动。医师叮咛减肥必须养成每周三次、每次30分钟，每次心跳超过130下的运动习惯。非常讨厌运动后黏腻感的她，为了想要减肥成功，被医师说服开始外出跑步运动，体会到实际的改变后，运动习惯也变得比较容易维持。

失败篇 减肥失败三大原因破解

阻碍一 外食陷阱

外食是很多减重者失败的原因，即便有代餐包或自备饭盒，但还是有许多无法推却的应酬。

Solution
参加聚餐前若来不及在家先吃饱，降低食欲。那么要坚持煎、炒、炸类的食物绝不碰，尽量选择清蒸、凉拌的海鲜类，不但能吃饱而且热量也不高。还有挟菜时要挟最上面的，比较不油腻。

阻碍二 饮料的诱惑

天气热让人很想要来一杯清凉舒畅的冷饮，但是一杯珍珠奶茶的热量可是高达300卡以上，罐装冷饮的热量也动辄一两百卡，想减肥，换换别的清凉选择吧。

Solution
每天至少喝2,000cc的水可以促进新陈代谢，若不喜欢无味的水，也可以挤半颗新鲜柠檬、或是以自己冲泡的茶饮代替，若以每天喝一瓶冷饮来比较，平均每天能减少摄取200卡以上的热量。

阻碍三 天气不好懒得运动

总是借口昨天风太大、今天下雨、明天太阳太大！别为自己的懒惰找借口，消耗热量不一定要出门。

Solution
有时候我们会用天气不好的理由来逃避运动。何妨在家里爬爬楼梯、或是买一台跑步机或脚踏车、滑步机摆在电视机前，一边看电视一边运动，那怕外面刮风下雨，运动也可以风雨无阻！(//www.dajiyuan.com)