【大澳门威尼斯人赌场官网3月21日讯】陈姓妇人在怀孕第一胎后期，每每咳嗽、打喷嚏时，尿液即不由自主的漏出，造成日常生活中极大的困扰，且生产后这种症状更加明显，连跑步或大笑都会漏尿，因此不太敢出门，且因产后阴道松弛，也造成性生活的障碍。

根据统计，至少有30%以上妇女有不同程度的尿失禁症状，而造成尿失禁的原因中，骨盆腔肌肉的松弛可能是最重要的因素。

一般来说，严重的尿失禁和骨盆松弛必须接受外科手术治疗，但对于中度和轻度的尿失禁和骨盆松弛，则可以藉由骨盆底肌肉运动（凯格尔氏运动 )来达到改善的效果。

骨盆底部肌肉与其他肌肉一样， 运动能使它强壮， 早在1948年妇产科医师凯格尔就提出了以骨盆底肌肉训练来取代手术，此即有名的凯格尔骨盆底肌肉收缩运动，这种骨盆肌肉复健运动的目标就是强化骨盆肌肉强度，将下坠的骨盆器官如阴道、子宫、尿道、肛门支撑回复到原来的生理位置，以改善尿失禁、大便失禁及阴道松弛的症状。

骨盆底部的肌肉群中，最重要的是耻骨尾肌，简称为PC肌肉群，也有人称为“爱的肌肉群”，如果有坚强的PC肌肉群，就能享受非常美满的性反应。

如何找到这条正确的肌肉而加以强化训练呢？最简单的动作，是在马桶上练习排尿刹车的动作，如此可体会骨盆底肌肉的位置，并感觉到骨盆肌肉的收缩；另外也可以半躺的姿势，将手指头放入阴道里尝试收缩阴道的动作，如果感觉手指是被夹紧的，且有被上提的感觉，应该就是做对了。

运动时要特别注意，当紧缩骨盆肌肉时，不要使用到其他肌肉，例如紧缩腹部、脚或腿，因为若憋气或用力不当，反而会造成反效果！做正确的骨盆底肌肉运动时，可观察到肛门和阴道周围都会往内收缩，肛门、阴道有被往前向上拉起来的感觉，收缩后维持3秒以上再放松。

一般建议每天做4回，每回5至10分钟，每次的收缩从3秒逐渐增加到10秒，再放松3至5秒，或是每天做收缩与放松120次至200次，每1个训练疗程为12周或3个月，当做完1个疗程，可以每天再持续练习收缩到12下，以维持较长的疗效。

根据文献报告，尿失禁或骨盆松弛的病人做完1个疗程的凯格尔运动后，有30%至80%的尿失禁症状可以获得改善，同时由骨盆底松弛所引起的下坠感和下腹痛症状也会消失。

凯格尔运动是1种简单、易学且确实有效的运动，不论坐着、躺着或站着，随时随地都可做，若能配合生理回馈训练，可达到更好的效果。透过这种骨盆底肌肉的训练，不仅能预防改善尿失禁、骨盆松弛的症状，相信也能增进夫妻间的“性福”指数！（本文作者为彰化县鹿港镇鹿基医院妇产科主治医师 )

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