【大澳门威尼斯人赌场官网2月16日讯】自由时报记者邵怡华／台北报导

瑜伽派

芮妮‧齐薇格为了演出“BJ单身日记”，乎胖乎瘦的身材令人瞠目结舌。

代表人物：芮妮‧齐微格、茱莉亚‧罗勃玆、妮可‧基嫚、玛丹娜

拍摄电影“BJ单身日记”时，让芮妮‧齐微格为了在短时间内发胖，每天强迫自己吃20个甜甜圈；到了要减肥时，她的减重食谱内只有高蛋白、低卡路里的食物，此外，她更规定每天在家附近的山上与狗狗一起跑上3公里，天天练习瑜伽也是她的坚持。

另一个迷恋瑜伽的女明星则是妮可‧基嫚，每周两次固定到瑜伽中心练习瑜珈100分钟，已经成了她的例行公事。妮可‧基嫚曾经自爆在国中时候同学们都叫她“鹤”，如今，匀称的身材让服装设计师都忍不住称她为“衣服的梦想”，妮可对于所有想减重人士的忠告是，“少吃肉类及淀粉类含量较高食物，最重要的是要多喝水！”

此外，茱莉亚‧罗勃玆每天早上坚持30分钟的瑜伽，让她也成为好莱坞女星里热中瑜伽的代表人物；而永远的巨星玛丹娜更从不讳言自己对瑜伽的热爱。

中医养生派

代表人物：凯特‧温丝蕾、珊卓‧布拉克、葛妮丝‧派特罗

东方热发威，就连好莱坞明星减肥也跟着尝试东方古法，身材一向丰腴的凯特‧温丝蕾，正透过古代面相术来保持身材，透过伦敦的伊丽莎白‧格蕾每天对她的脸部肌肤颜色观照，分析肥胖症结所在，她发现凯特缺乏运动也摄取过多营养，之后，凯特在食谱上画掉了酒、茶与咖啡，并坚持每周上健身房三次。

现在，就连拔罐、针灸也成为好莱坞女明星勇敢尝试的方式，例如珊卓‧布拉克在拍摄电影“贴身情人”期间，曾请了位针灸师随伺在侧，珊卓曾说：“针灸也许很怪，但它能维持我年轻的体态，还能让人快乐！”另外，升格为妈妈的葛妮丝‧派特罗参加电影“爱上男主播”首映会时，毫不掩饰身上的拔罐痕迹，让她的瘦身秘诀因此曝光，葛妮丝说：“拔罐对我的产后身材恢复相当有帮助，还能活络筋骨、改善消化不良及感冒等症状。”至于效果如何，让她的身材说话吧！

低糖饮食控制派

代表人物：碧昂丝、珍妮佛‧安妮丝顿、荷莉‧贝瑞、茱儿‧巴莉摩

从日本流行的“低GI饮食控制法”，到美国好莱坞盛行的“阿金博士减重法”、低碳水化合物减重法（Lowcarb diet )、区域减肥法（zonedeit )，甚至是’05年最新出现的“和尚减重法”，不难发现，“少吃淀粉类”俨然成为热忠减肥者的一致口号，不过专家也提出警告，绝对不要激烈地完全不吃淀粉类，避免引起酮中毒现象。

珍妮佛‧安妮丝顿靠着原本是为糖尿病患设计的zonedeit区域减肥法，每餐摄取40%碳水化合物+30%蛋白质+30%脂肪，让胰岛素分泌正常，终于摆脱肥妹形象，10年来成功减重25公斤。而原本是个依赖淀粉类的素食主义者茱儿‧巴莉摩，也在营养师建议下，开始吃鱼，而且对于花生与意大利面开始忌口，终于成功瘦了下来。

黑人小天后碧昂丝一直维持低糖饮食体重控制，她的方式是，将每天摄取的30g的淀粉类降低到15g以下，降低血糖，迫使身体脂肪燃烧。同样对于糖类敬而远之的还包括影后荷莉‧贝瑞，她长期奉行低碳水化合物、低卡路里、高蛋白质食物，而且从来不吃油炸食物，对于含糖食物更是敬而远之，并且严格控制晚上七点以后不吃东西，让她的好身材，穿什么都好看！

过午不食 和尚减重法正当红

美国著名减肥医师Dr.Albston在2005年提出了一种全新的减重方法，称为“过午不食减重法”，也有人称为“和尚（Monk )减重法”，因为方法简单，截至目前为止，已经有超过30000人向他求诊，成为好莱坞目前最风行的减重方式。

午后两点起禁食 延长空腹期

Dr.Albston发现，吃了食物后的3~4小时后称为“饱食期”，饱食期之后12~16小时为“空腹前期”，48小时后则进入“空腹期”。当身体进入空腹前期时，血糖会开始缓缓下降，使升糖激素与肾上腺素开始分泌造成脂肪分解，这时候的减肥效果最好，不过，进入空腹期时，就会开始消耗蛋白质，因此，和尚减肥法重点在于每天两点后就不吃东西，藉以延长空腹前期的时间，使脂肪分解达到减重作用。

少吃碳水化合物 拒绝复胖

此外，Dr.Albston也发现，以往很多人拒食淀粉类食物，认为过多的碳水化合物会转化成脂肪，不过，最新研究显示，过多碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪燃烧，破坏脑下垂体体重调节中枢，让人容易发胖。因此主张减少碳水化合物摄取，使遭到破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转换成不容易腹胖的体质。

清淡蔬果+温热饮料 日行10分钟

想执行Monk减肥法，Dr.Albston建议，可以准备一个简单计步器、有刻度的透明水壶还有1~2星期份量水果、综合维他命及高效B群。至于饮食原则为：早餐吃1~2份水果，午餐可以吃饱一点，加上1~2份水果及蔬菜，重点是，下午两点后，除了温开水、热咖啡、热茶及低糖的温饮料，其他都不能吃哦！如果不习惯2点后不吃东西，可以在下午4~5点间，吃颗水煮蛋或是2~3片苏打饼干，至于熬不到宵夜时，可以在10~11点喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好！至于运动也颇为简单，每天走路10分钟，约1800步即可。

不可不知 最新减重研究

■闻香变瘦

美国医师艾伦‧赫希通过长期研究证实，闻食物的味道可以使人减肥。在治疗许多失去嗅觉的病人过程发现，一旦病人失去嗅觉，他们的体重即将增加10~20磅，于是他对18岁～55岁超重的人进行研究，让他们饭前闻某种食物的芳香分子，发现他们因此而瘦了。

■睡觉变瘦

风靡日本的“睡眠减重法”被称为“瘦身的最后机会”，美国学者发现在人类睡前补充高浓度复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌，即可在睡眠时燃烧脂肪，因为复合氨基酸可以帮助身体在能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利胶原蛋白形成，帮助骨骼成长及软骨、结缔组织的组成。

■晚上运动容易瘦

以前专家认为早上运动是锻炼减肥的最佳时间，不过，美国芝加哥大学针对30~40岁的40名男子进行了一天内不同时段对于运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼反应最强烈，也就是说，晚上七点到凌晨两点之间运动，可能对于减肥更有帮助喔！

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