【大澳门威尼斯人赌场官网1月8日讯】自由时报记者邱龄瑶／报导 摄影／记者杨弘熙、沈昭良

近来很多女艺人像王静莹、贾静雯等，生完宝宝后随即漂亮复出，让许多同是生完BABY的妈咪们羡慕不已。究竟她们是如何办到的？相信除了跟意志力、决心有关之外，也跟每个人的体质与瘦身方法有关﹗

产后瘦身5大关键

Key point 1
Time:做完月子到6个月是黄金时期

台安医院妇产科医师周辉政表示这段时间妈咪的新陈代谢率高，且生活未定型，是减肥的黄金时间。因为走路可以促进血液循环、排水，生产完一到两天就可以下床活动，等做完月子后就可以进一步做体能运动。

Key point 2
Life：生活方式的调整

大多数的妈咪产后要照顾小孩，又要上班，通常没有多余的时间运动，这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法，尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班， 照样有运动的效果，持之以恒的话，减重成功率很高。

Key point 3
Food：注意营养均衡 及热量的控制

三军总医院临床营养师庄琬瑜表示，妈咪们一天只要摄取1,600～2,000卡的热量就足够，哺乳的妈妈再加上300～500卡，一周以减重一公斤为佳，虽然不是快速减重，但减去的总体积反而较大，不容易复胖。营养师庄琬瑜还表示，节食会改变身体的新陈代谢率，虽然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回来，时常这样减重又复胖，反而容易产生溜溜球症状，对身体并不好。

Key point 4
Sport：适度的运动有助身体回复

有氧运动有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2～3天，每次运动15～30分钟。

Key point 5
Will：意志力

瘦身其实是场心理战，想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。整型外科曾文尚医师表示，许多明星穿马甲或是塑身衣，从某种程度来说，都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

不复胖2原则

1.切勿节食：节食影响身体复元，也会造成身体基础代谢率降低，会愈减愈重。

2.保持运动：运动会增加身体基础代谢率的提高，能有效维持瘦下来的体型。

外食族妈咪 饮食小技巧

1.饮食上尽量少油脂、少食油炸食物，像葱油饼、卤肉饭等等。

2.淀粉是热量及糖分的来源，要均衡摄取。

3.每天至少摄取八杯水（约2,000cc）、半斤蔬菜及两份水果。

塑身小字典

● 身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是在测量体重是否过胖，如果BMI值大于24，表示过重，需要减肥啰。

● BMI＝体重（公斤）÷身高2（公尺）2。

● 基础代谢率是指身体不动、不吃、不喝，为了维持正常生理活动，呼吸与心跳所必须消耗的能量，就是基础代谢率。(//www.dajiyuan.com)