【大澳门威尼斯人赌场官网1月3日讯】自由时报 文／吴明峰

天气变冷，退化性关节炎患者更有如“气象台”一般，对天气的变化相当敏感，只要天气一变冷，退化性关节炎患者就会感到关节疼痛、僵硬、不舒服。

因为天气变冷的关系，身体的肌肉、韧带、血管及关节等部位会出现僵硬的现象，且因天气寒冷，血液大多流向人体重要器官，导致关节等部位得不到充足的血液保暖，容易造成肌肉或关节的扭伤，因此，除了关节炎患者在冬天容易发病外，对一般民众来说，冬天也是容易造成关节伤害的季节。

为了不让关节问题因天气变化而对日常生活造成困扰，平时的自我检测与保养便显得相当重要，以下有几种简单的方法可提供民众在平时自我检测关节的健康程度。

●早晨起床时，关节部位是否会感觉僵硬？关节活动时，是否会发出沙沙的声音？

●关节活动度是否下降？关节可能因为变形而使伸展角度变小；此时，如果要从事像弯腰、蹲坐或跪下等动作时，便会发觉关节无法弯曲或关节产生疼痛。

●上下楼梯是否特别吃力？膝关节会因上下楼梯而承受较大的压力，并容易造成软骨磨损，严重者可能导致关节退化，另外如篮球等运动，也容易因膝关节须承受较大压力而导致关节疾病。

●行走的距离及时间是否越来越短？膝盖可能因关节软骨磨损，而在行走时，产生关节疼痛等问题，行走的距离及时间就可能因关节疼痛而缩短，严重者可能会导致生活功能丧失，例如无法出门买菜、逛街或出国旅游。

以上是一些简单的关节健康自我检测方法，可帮助民众提早发现关节疾病的征兆。

除了自我检测关节的健康程度外，平时的保养更可帮助维持关节的灵活与健康。运动与饮食是保养关节的基本法则，适度且规律的运动可增加关节的活动度。

而在饮食方面，可多摄取“地中海型”食物，如富含多元不饱和脂肪酸的鱼类、橄榄油、蔬菜及水果；与“抗氧化型”食物，如维他命C、E与β胡萝卜素等；也可补充含有Triomega成分的营养补充品，帮助降低发炎，预防关节疾病的发生。

（本文作者为桃园敏盛医院骨科医师 )

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