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规划1︰可以吃，但少一点

“当女性下定决心减重时，经常采取不是黑就是白的极端方法，她们会告诉自己，不能吃任何糖果、甜点或碳水化合物。”美国营养学会发言人邦尼陶布．狄克斯说，这也正意味着计划即将宣告失败，这些女性可能一月中旬还没过完，就开始为明年许下相同的心愿。邦尼陶布．狄克斯提到较为聪明的减重作法，并不是剥夺，而是采取例如：我平日得减少摄取甜点，但或可挑选一个星期六再来吃的适度调节方式。

节制摄取远比全都不吃来得实际可行，甚至可帮食品标上“好”或“坏”的标签来自我提醒，远离不健康的饮食，多摄取全谷类、钙、纤维、水果和蔬菜等。

规划2︰多运动，不一定要上健身中心

很多女性有决心要多运动时，会想到去体育馆使用有氧器材或参加团体运动课程，一旦在某时间范围，达不到预期的减肥效果，就容易泄气。缺乏时间、体力、钱及厌倦体育馆的气氛都是导致最后退出的种种原因。

事实上，忙碌的女性朋友，即便不上健身中心也是可以进行阻力训练和有氧运动的。例如：打电话的时间作伸展操、以爬楼梯代替坐电梯等。

规划3︰看紧你的骨本

骨质疏松症是非常严重的公共健康问题，估计有4400万名美国人受此威胁，其中68%人是妇女；根据研究，50岁以上的妇女平均每两人中会有一人发生骨质疏松所引发的骨折。

要预防骨质疏松，陶布．狄克斯建议一天至少得摄取三份乳制品，来源包括脱脂牛奶、低脂乳酪和优格；非乳制品的选择，例如带骨的鲑鱼罐头、深绿色蔬菜、强化钙质的果汁和麦片。此外，钙质补充剂亦可帮助妇女达到每日钙质建议量。

规划4：接受健康检查

定期健康检查在预防与及早发现病症方面非常重要。每年的妇科检查应包括肝炎、糖尿病、HIV和尿液及粪便是否正常的化验。不同年龄的女性也有不同的检验项目需要，建议可先请教专业医师。

文／陈凯宁◇@*(//www.dajiyuan.com)