【大澳门威尼斯人赌场官网9月23日讯】〈养生DIY〉自由时报记者吴淑文／采访报导

匆忙的现代人生活，打从每天一睁开眼睛的那一刻开始，就被时间所摆布掌控，直到晚上就寝，都活在时间的督促之下。快节奏生活步调所带来的压力，导致现代人不是筋骨酸痛，就是颈背僵硬，不仅影响情绪，更影响生活品质。

在舒体工坊担任芳疗师的Lanney表示，纾解肩颈肌肉僵硬酸痛的不舒适感，不一定要看医生，或是吃药或打针，有时只需按摩几个穴位，就能达到释放压力、减轻酸痛的效果，还兼具有预防保健的功效。

〈按摩小常识〉
三种按法　施力更有效

Lanney表示，一般民众因未接受专业训练，可能没办法一分不差的找到精准穴位，这并没关系，只要是在欲按摩穴位附近约0.5公分以内的范围，或是将欲按摩穴位稍微扩散成一小平面，一样能达到按摩的效果。

在所有按摩手法中，按法是最常被使用的，它还分有指按法、掌按法及肘压法三种不同方式。Lanney表示，指按法因为是定点穴位按压，适用于局部部位；掌按法是利用手掌根部、手掌合并的方式按压，适合面积较大且平坦的部位，如腰部、腹部疼痛，建议无法精确找到穴位的一般民众可以采用此法；肘压法则是将手肘弯曲，利用肘端针对定点穴位旋转下压，适合指按力道较不足的民众采用。

至于该怎么按摩，才能纾解痛点的毛病？ Lanney提供了简单的按摩手法供一般民众参考，即每当开始吐气时，就下压穴位六秒，之后松开，然后深吸一口气，再重复同样的动作，每个穴位至少重复10到20次左右，即可改换其他部位的指压按摩。

按摩除了可以用手按压之外，Lanney说生活里有些小东西也可以拿来当成按摩的道具，如原子笔就是很方便取用的好道具，但记得要用圆滑的那一面，以免刺伤皮肤。

〈注意事项〉
太饿太饱　暂停按摩

Lanney提醒，帮别人按摩前除要将手洗干净之外，记得要修剪指甲及将戒指取下，以避免弄伤被按摩者的皮肤；按摩时，动作宜缓慢，力道要平稳。被按摩者则将全身放松，并采取最舒服的姿势，才能增进按摩的功效，同时记得按摩结束后要多喝开水，可以促进新陈代谢与排毒作用。

虽然穴位按摩方便又简易，但并不是随时都可以做，Lanney提醒有几个时机是不宜的：饥饿或疲累时、喝酒过后、饭后半小时、穴位周围有受伤情形、怀孕时、生理期间、高血压患者等都应避免。

肩颈肌肉僵硬酸痛主要穴点

天宗穴
位置：位于背部，大约在肩胛骨的中央，按压时会有疼痛感传到手臂，左右各一。
功效：为治疗肩膀酸痛的重要穴位之一，可以舒缓肩膀的疼痛及肿胀感。
手法：以双手拇指指腹轻压穴位六秒，重复10-20次。

大椎穴
位置：将颈部稍微往前倾，往颈部与背部交界处寻找，可以摸到一凸出的最高点，大椎穴就位于此处下方的凹陷处。
功效：是治疗呼吸循环系统的重要穴位，不仅可使肺脏、心脏获得舒缓，也能改善颈部酸痛。
手法：以姆指指腹下压穴位六秒，重复10-20次。

肩　穴
位置：手臂平举状态下，触摸手臂前端与手臂根部附近有一凹陷处，左右各一。
功效：可以舒缓肌肉酸痛僵硬。
手法：以双手拇指指腹下压穴位六秒，重复10-20次。

膏肓穴
位置：背部第四、五胸椎突起之间凹陷处外侧的左右两侧向外约三寸位置，即四指横宽的地方，左右各一。
功效：可改善手臂或肩膀到背部的酸痛不适，也可促进全身血液循环，缓解心悸、咳嗽等症状。
手法：以两手拇指指腹同时下压穴位六秒，重复10-20次。

臑会穴
位置：肩膀后方骨头凹陷处，朝三个指幅下方处。
功效：可以舒缓颈部酸痛、肩膀疼痛、肘臂疼痛、肘臂麻痹或麻木。
手法：以双手拇指指腹下压穴位六秒，重复10-20次。

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