【大澳门威尼斯人赌场官网9月10日报导】(中央社记者杨淑闵台北十日电)上班族久坐，易发生文明病痛与不适，瑜珈除了高难度延展动作，也有简单姿势。瑜珈老师LuLu指出，扭转、前弯、站立前弯、反手拉、瑜珈呼吸等五式，可让上班族提振活力。

瑜珈原本是宗教修行法门之一，全球化后，再被演进成健身美容方法之一。LuLu日前出席SKⅡ所办的活动时，设计五个简单动作，帮助上班族提振身体活力，避免久坐新陈代谢不良、身材变形。

首先是坐着做扭转式，可刺激肝脏、消除背部酸痛。其次是坐着做前弯式，可放松肩颈肌肉。第三是站立做前弯式，可放松肩颈肌肉、舒缓腿部肌肉。第四是坐着做反手拉式，可放松肩颈肌肉，刺激淋巴、促进新陈代谢。

第五是瑜珈呼吸法，吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往下降，肺容量增大，能吸进更多氧气，有益体内每个细胞都能获得所需氧气；重点之二是气要深而长，并往下腹集中，如此一来背部与上身有更多时间和空间延展，会更具弹性。

重点之三是呼气时，肋骨会自由扩张或收缩，可刺激内脏增加肌肉弹性；重点之四是可平衡自律神经，加强内脏及身体器官功能，促进健康。