【大澳门威尼斯人赌场官网8月19日讯】〈家有便秘儿〉自由时报记者吴淑文／采访报导

因为生活型态的改变，饮食愈来愈精致，运动机会愈来愈少，面对的压力却愈来愈大的情形下，现代人普遍都有肠胃不适的问题，连以往较常发生在老年人身上的便秘问题，现在也有年轻化的趋势。

根据一项调查指出，国内高、中小学生20％有排便问题，且有5.6％的小学生一星期只排便一次，经过换算，国内约有10万名小学生有严重的便秘问题，也就是说，小学生的肠道老化情形很严重。

肠道老化不单只是会引发肠胃道的问题，严重一点的，还会影响全身的健康，例如免疫机能衰退、肌肤粗糙、口臭等毛病，这对正值发育年龄的儿童或青少年来说，是相当值得注意的事情。

为了让孩子能从小打下良好的健康基础，做父母的该如何帮助孩子在成长的过程中，延缓孩子肠道老化的速度？台北市立联合医院营养部营养师黄士萱表示，目前虽然标榜能促进排便顺畅的方法或食物有很多，但效果则因人而异。有些人甚至会仰赖药物来帮助自己排便，尽管一开始服用的效果可能还不错，但不管怎么说，不依靠药物，让小朋友能自然顺利排便才是最根本、也是最健康之道，建议可从下列方向着手。

〈从重点着手〉

增加膳食纤维　蔬果汁也行

食用足够的蔬菜水果，增加膳食纤维的摄取，可以帮助消除便秘。一天应食用三份青菜、两份水果。

青菜一份约为半碗饭的菜量，若无法每餐平均摄取到一份蔬菜的量，也可由其他餐次补足。水果一份约为女性一个拳头大小的量，比方说，柳丁一颗就等于一份水果。

若小朋友偏食不爱吃青菜水果，则可以自制的蔬果汁给小朋友饮用。蔬果汁底部通常会沉积一层固定物，这层固定物质含有丰富的纤维，记得要一起喝掉。也可将白米饭换成五谷杂粮饭，饮食中多选用夹豆类食物，都可以增加膳食纤维的摄取。

〈从生活着手〉

避免早餐后　急忙出门

多安排休闲活动，能放松孩子的心情与压力，也能降低便秘的发生。

适度的运动有助于肠胃道的蠕动，对预防便秘的发生也有显着的功效，尤其是以能强化腹肌的运动最适合，鼓励孩子一星期至少要抽空运动三次。进食后的半小时到一小时是较容易有便意的时候，尤其以早餐后最为明显，应养成孩子把握进食后的这段时间排便，做父母的则要让孩子饭后有充裕的空档时间，避免孩子因忙着要出门上学或是其他急迫的事件，而忽略或是忍住便意。

养成孩子多喝水的习惯，就算是没有口渴的感觉，也要在一个小时左右的时间补充100至200CC的水，不要感觉到口渴了才喝水，因为这时的身体早已处于脱水的状态；教导小朋友如何顺着大肠蠕动的方向，温和的按摩自己的肚子，以帮助肠子的蠕动而产生便意。

〈从三餐着手〉

把菜吃光　多喝优酪乳

三餐该怎么吃，才能让孩子能吃到足够的营养，又能顺畅排便？

早餐可选用全麦三明治，内夹丰富的生菜，另外再搭配一杯燕麦片牛奶。午餐若是在学校用餐，记得提醒小朋友要将蔬菜吃完。晚餐若是于家中用餐，可以吃五谷杂粮饭，另外再吃些豆荚或是蔬菜，蔬菜份量应有半碗至一碗的量。

若早午两餐没吃到水果，可于晚餐或是消夜时间补吃。除了三餐的正常摄取，木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干、洋菜等，都具有丰富的纤维质，可以多多食用。优格、优酪乳可以帮助改善肠内环境，也有助于改善便秘。

便秘是怎么发生的？

现代人因为生活步调过于匆忙，不断挤压着每一个时刻，身心承受着很大的压力，即便是孩子也无法放慢脚步。

当压力增加时，会引起肠内益生菌减少，就很容易造成便秘；水分补给不足，也会造成粪便干硬，很难正常排放；活动量不够，减少肠胃道的蠕动，也会让粪便囤积在肠道；膳食纤维摄取不足，蔬菜水果食用不够时，会导致食物无法加速移动，粪便也就无法及早排出体外，这些都是造成便秘发生的原因。

〈运动时间〉

多运动 促进肠道蠕动

台湾健身运动协会秘书长黄薰隆表示，虽然运动不会有软便的效果，但是可以促进肠道蠕动，增加便意，此外还能增进食欲，帮助身体维持正常机能，并强化消化能力。

小朋友透过不同部位的腹部肌肉运动，及核心肌群持续或间歇性的收缩，就是促进肠道蠕动、强化消化能力的好方好，但须注意水分的补充及避免饮用加工饮料。

1.人体瀑布：

　双手上举，双脚自然站立，让身体前后摇摆。每次10至20秒，重复2至3次。可刺激腹部及腰部肌群使力。

2. 人造漩涡：

　双手插腰，双脚自然站立，由腹腰部带动，顺时针方向划圈10次，再逆时针方向划圈10次。可增加核心肌群活动。

　做完上述两个动作之后，停下来休息一下，并喝口水，再继续运动。

3. 快乐巨人：

　模拟巨人走路。双脚打开交替并将膝盖侧抬，双手配合以手肘左右下压。脚步放轻，持续10至30秒。可发挥核心肌群稳定及强化侧腹部肌肉的收缩。

4. 电动马达：

　模仿偶像瑞奇马汀。双脚自然站立，双手半握拳并置于胸前，臀部左右旋转摇摆，速度由慢至快，持续10至30秒较快速的腹部肌肉持续间歇式收缩。

5. 哈哈大笑：

　双手半握拳轻置于腹部，以规律的节奏轻轻按压，并配合按压喊出哈哈哈声音，以3至5声做一循环，重复4至12次。注意要保持顺畅呼吸，不要憋气，以运用按压及出声来吐气，有腹部按摩的效果。

　做完上述三个动作后就可以休息了。记得要喝水补充身体因为流汗所失去的水分。

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