【大澳门威尼斯人赌场官网2月9日讯】(自由时报记者/杨若梅采访报导)庄淑旗博士特别写给本报读者的养生观念：“起居饮食 生活上食事”

　健康不外求，一切靠自己。身为台湾第一位女中医师，同时是旅日名医的庄淑旗博士， 将在新春告诉大家养生秘诀，拥有正确的生活态度，在日常生活轻轻松松实践健康管理， 自然就会健康快乐每一天！

庄博士小档案

1920年 生于台湾
1945年 丈夫因肺癌去世，激起她研究癌症的意念
1950年 通过中医国家考试，成为台湾第一位女中医师
1954年 赴日学习西医
1961年 获日本庆应大学医学博士学位
1988年 成立青峰社会福利事业基金会。之后推广防癌运动三十多年，赢得“防癌之母”美称，最广为人知的是其研发的“宇宙健康操”和坐月子方法。

　日前，世界卫生组织的专家对全球提出警告，认为一波新的流感疫情可能就要展开，而疾管局内部的评估报告也指出，以台湾目前的流感传染模式和人口密度看来，如果疫情真的发生，将会有大量人口受到感染，面对这样的讯息，“防癌之母”庄淑旗博士感到十分忧心。

今天的疲劳今天消除

　访谈间，庄博士一直挂记着这件事，频频提醒大家要注意防范措施，映证了她一向主张的“预防胜于治疗”观点。而到底要怎么才能做到预防工作，其实没有大家想像中的困难，庄淑旗博士常说的“今天的疲劳今天消除”、“简单的事情重复的做”是最好答案。

　经过多年研究，庄淑旗博士认为“疲劳”是万病之源，当日的疲劳当日消除是最佳养生之道，若是没办法做到，也要尽快在两、三天内纾解，否则就会积在五脏六腑，日积月累之下，必定导致病痛接踵而来。而“简单的事情重复的做”则是指日常生活中正确的习惯和健身操要持之以恒的维持，便能轻松维持健康的身体。

日常生活养生有道

　庄淑旗博士的养生世界里，随时都有讲不完、学不完的撇步。这些不是刻意被创造出来的华丽招式，而是贴近日常食衣住行的生活智慧。像是三餐的调配，正确的坐姿、站姿、走姿，甚至细微到冷气空调与户外温度的温差范围，都是庄淑旗博士关注的焦点，对她来说，养生不是有钱有闲之后的唱高调，而是该被每个人随时放在心上的一套健康管理守则。

　除了保持正确的生活方式，庄淑旗博士研发的各种健康操，因为容易上手，而且在家就可以做，也受到很多人喜爱。其中最知名的就是被昵称为“毛巾操”的“宇宙健康操”，这是庄淑旗博士花了八年时间研究，并多次向体操专家请教之后的结果，每天练习就能舒展平时动不到的肌肉和神经末梢，增加血液循环和淋巴系统的运作顺畅。而所采用的道具也一如她接近日常生活的主张，仅用随手可得的毛巾做为辅助工具。

实验精神彻底实践

　当初庄淑旗博士会走上医学和防癌之路，其实背后有着让人伤感的故事。庄淑旗博士出生于日治时代，从小在药铺子里长大。年轻的时候，父亲和丈夫就相继死于癌症，当时的她也曾徬徨过，但最后冷静下来，凭着毅力日夜苦读，而成为台湾第一位女中医师；后来又赴日本习医，取得庆应大学医学博士学位，之后便兼取中西医长处，研究如何防治癌症与推广个人健康管理的概念。

　过程中艰辛之处，自然不足与外人道，但也有难忘的回忆，庄淑旗博士的二女儿庄寿美女士表示，母亲从以前就充满实验精神，在自家一楼就设有动物实验室，常见她忙进忙出就是为了做研究。

　庄寿美女士还是学生的时候，庄淑旗博士还曾为了女儿的雀斑问题伤过脑筋，有一次用新特制调配的敷料把女儿的脸敷得红肿，气得当时小小年纪的庄寿美女士拒绝上学，现在想起来都还忍不住哈哈大笑。

自我才是健康管理的主人

　一路走来，庄淑旗博士总是能与病患感同身受，追求“视病犹亲”的最高理想，因此受到众多病患的信赖，问起一般人该用怎样的心态来面对个人的健康管理，庄淑旗博士表示，一切无需花稍，从日常的起居饮食关注起便是最好的开始。

　在庄淑旗博士的健康管理观念中非常强调“自我”，她认为健康是自己的责任，平常每个人都应该要熟悉自身身体状况，懂得正确的生活态度和方式，而不是等到这里病了、那里痛了才哭丧着脸找医生治疗。而且，不仅是病人和体虚之人需要重视健康管理，看起来身强体壮的朋友也要做好健康管理、增加免疫力，才能维持良好的身体状况。

　追求健康不是难事，生活中的处处都是养生学问，端看个人是否留心，让我们一起来看看两则健康管理案例，体会平凡中的健康真谛。

健康管理案例.１
平凡的糖 神奇的药
　一向很关心养生保健议题的蔡宇涵小姐，本来就对庄博士的见解不陌生，后来蔡妈妈和庄博士之间还发生了令人印象深刻的故事。

　事情是这样发生的：常住台中的蔡妈妈在脑部开刀之后，需要长时间卧床休养，虽然身体状况因手术而大受影响，但蔡妈妈本人求生意志坚强，复原状况也缓慢进步着。但就在这时候，蔡妈妈连续好几天没有排便，导致腹部胀痛，难过得坐也不是、站也不是，甚至在床上翻来滚去，一刻不得安宁。

　送到医院之后，用尽各种方式依然无法顺利解便，蔡妈妈的腹部变得又胀又硬，医生表示情况要是再不改善，恐怕就要开刀解决，否则万一肠子爆开，让秽物流进腹腔，引发腹膜炎问题就更大了。

　人在台北工作的蔡宇涵小姐万分担心，向庄博士求助，没想到博士的答案很简单，只要温水加少许黄糖搅匀，让蔡妈妈小口小口慢慢喝下，就可以通便。

　起初家人们半信半疑，后来实在束手无策，便抱着试试无妨的心态，调了一杯蜂蜜水（因为蔡妈妈有糖尿病，所以用蜂蜜取代黄糖），让蔡妈妈花一、两个小时缓缓喝完，过没多久，便意立刻涌现，蔡宇涵小姐笑道：“这真是名副其实的一泻千里。”

　经过这次经验之后，蔡妈妈和家人透过庄博士，重新认识了前人留下来的古老保健智慧。庄博士表示，糖类本来就有促进肠胃蠕动的功能，对于尚未发育完全的小孩，还有新陈代谢较差的老人，特别有效。

　现代的医学虽然发达，但大家常常忘记试试最简单的方式，这些方法虽然看似阳春，功效却一点也不阳春。多点了解，少点偏见，也许在关键时刻就能帮上大忙。

〈健康小撇步〉
你会上厕所吗？

　是的，你没有看错，上厕所也有大学问。庄博士表示，现代人生活紧张，容不下一点空档，连如厕时间也不肯放过，因此养成在马桶上阅读的习惯，其实对身体来说，这是很不自然的排便方式。

　想要正确排便，请记得三个重点：首先，放下报章杂志，握拳自然放在腿上，下身维持两脚完全着地的平稳姿势。

　其次，挺直腰杆，手脚使劲，腹部收缩，几次之后肠道会开始蠕动，将粪便移至肛门口，等到真正有便意时再松开肛门解便，尽量一次排毕，不要分段进行。

　最后，排便完毕，擦拭方法也大有巧妙。请使用柔软卫生纸按住肛门吸收残便即可，过度用力可能伤害肛门黏膜，甚至破皮出血。

　排便完毕，观察粪便的气味、形状、颜色，亦能了解自己的身体状况。健康的人排出粪便味道不会太重，若肠道状况不佳，才会导致肠内不良细菌增加，因而使得粪便变臭，要是前日大吃大喝，隔天所解出来的粪便也会特别臭。

　从形状上来看，又直又粗的大便代表肠胃健康强壮，有足够的力量将粪便从肠道挤出。若如羊粪般呈颗粒状，则表示肠子可能“有气无力”使不上劲儿。在颜色方面，黄褐色是最正常的颜色，如果偏黑可能是肠胃出血，也可能是癌症前兆；如果便中带血，要注意是否有痔疮或大肠癌的问题；颜色过浅的粪便，则有可能是因为胆汁分泌有问题所造成。

　粪便外型固然可作为自我诊断的依据，但千万不要妄下结论，或自己吓自己，发现有任何异状，直接请教医师最稳当。

健康管理案例.2
简单的事 重复的做

　张瑛宏先生记得很清楚，一九九三那一年，他的左眼视力减退，原本不以为意，但后续还是出现红肿现象，跑了几家医院之后，才查出是眼球后方长了恶性淋巴瘤，赶紧安排切除淋巴瘤的手术，之后还要接受钴60照射以求完全扑杀癌细胞。

　就在这个时候，张先生认识了对于防癌与养生极有见解的庄博士，立刻登门拜访。他笑称本来是抱着求药的心情上门，不过，庄博士却什么药也没给，只是仔细聆听张先生讲述病史和平日的生活习惯。

　旁人眼中的张先生，从年轻时期就非常积极上进，虽然一边念夜校一边打工，却不以为苦，当时的张先生深信，这是长期运动为他带来的好体力，他补充道：“初中的时候我练田径，高中的时候是排球队。”运动的习惯到张先生毕业之后还始终保持，后来年纪稍长，他曾略感体能退步，更有毅力地加强锻炼，希望找回当初的充沛体力。

　乍看还算健康积极的生活，庄博士却大摇其头，原因是张先生让疲劳长期累积，才会让身体出现癌症警讯。庄博士主张，当天的疲劳要当天消除，每天晚上十点到隔天凌晨两点是身体修养生息的重要时刻，而张先生不但没有上床睡觉，还经常性地熬夜，导致疲劳无法消除，只好一直累积在体内。这样透支体力的情况维持了一段时日之后，身体就会麻木，这也就是张先生不觉得累的原因。

　为求和体内癌细胞和平共处，张先生配合庄博士的指导，一面实践正确的生活方式，一面练习庄博士研发的宇宙健康操，调养一阵后越发觉得神清气爽，此时再回医院接受钴60照射治疗，连后遗症也比别人轻微，让张先生更加珍惜身体，也了解“简单的事，重复的做”的真谛。

　体验过健康的生活方式之后，张先生整理出个人的健康管理心得，他说：“想要健康有三个要点：第一、吃太饱或不吃，身体会疲劳；第二、睡得太多或太少，身体会疲劳；第三、运动过量或不运动，身体会疲劳。”只要随时避免这三类会造成身体疲劳的不良生活习惯，健康绝对没有想像中的困难。张先生还补充，不管是运动、饮食，还是做健康操，量不是重点，质的提升才是关键，所以想要过健康生活毋需太多繁琐花招，那只会让自己累垮，其实生活中的正确习惯天天持之以恒，身体自然就会还你失落已久的健康。

　接下来，我们就随着张先生的热情示范一起来体验这套健康操吧！庄博士提醒大家，这套操适合大人小孩一起练，唯有孕妇不宜练习，千万要记得喔！

〈健康操〉

　一、将毛巾挂在颈间，毛巾两端自然下垂，两手放在胸口，掌心向上，虎口向外。

　二、两手用力握拳抓住胸口位置的毛巾，此时拇指应该会分别指向左右两侧。

　三、两手抓紧毛巾，顺势将毛巾从后颈拿到胸前，毛巾不宜太厚，否则双手不易抓牢。

　四、两手抓住毛巾不要松开，往内翻转之后，此时掌心向外，拇指指向地面。

　五、维持握紧姿势将手举高，抬头挺胸收小腹，大腿、手臂尽量用力伸直，踮起脚尖走一直线，每数四拍走一步；每走两步就转身，步伐间距约一个脚掌长度即可。起初走十二步，每天增加两步直到六十步，之后就以六十步为目标天天练习吧！
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