【大澳门威尼斯人赌场官网7月3日讯】在夏日炎炎的日子里。多数人往往会食欲不振或厌食。这是因为夏季气温高，人体通过出汗的方式散热，血液流向体表，胃肠道的血流量相对减少，胃肠道消化液的分泌也随之减少，食欲自然会降低。同时由于出汗多，又大量饮水，冲淡了已经不多的胃液，这样又使食欲再降低。但是在夏季，人的热量消耗加大，对营养素的需求也随之加大。因此针对夏天的特点安排好饮食与营养就显得尤为重要。

　　吃清淡易消化的食物

夏季应多吃蔬果，补充在汗液中丢失的维生素和矿物质。清淡饮食还有助于健脾清热，开胃增食。

　　注意食物营养搭配

在夏季食欲下降，因此更应注意营养的补充。每日应供应新鲜的蔬菜水果（蔬菜400~500克，水果100~200克）和富含优质蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。采用蒸、炖等易于消化的烹调方式，应少用甚至不用煎炸形式，还要注意食物的色、香、味、形。在制定食谱时还要注意粗粮细粮的搭配和干稀搭配。

　　食用含苦味、酸味的食物

夏季炎热、湿重，吃苦味食物如苦瓜等可清暑热、健脾胃，增进食欲。味酸食品有收敛作用，夏季多汗液，食酸性物质能收敛汗液，止泄泻。

　　水分的补充

夏季出汗多，要及时补充身体丢失的水分，不要等到口渴才大量喝水，因为一次大量喝水可冲淡胃液，影响消化。宜少量多次饮用。补水宜饮用白开水，切忌饮饮料。

　　盐分的补充

夏季大量出汗，机体的盐分也随之排出。如果体内缺盐可影响代谢，使身体乏力、怠倦、厌食。所以夏季要适量补充盐分。

　　忌食物肥腻

在夏季应不食或少食肥腻食物。因为甘、脆、肥、浓食物会伤害肠胃，影响消化吸收。

　　忌食生冷食物

消化功能尚未发育完善，在夏季易受到暑热湿邪侵入，影响脾胃的消化功能，如食生冷食物就会雪上加霜，使消化功能紊乱，导致泄泻、腹痛、咽痛、咳嗽，甚至会诱发扁桃体炎。6个月以下婴儿应绝对禁食生冷食物，幼儿应少吃生冷食物。

　　下面介绍几款夏季的清凉饮料，供家长们参考：

　　盐茶：绿茶10克、盐2克，开水冲泡后饮用，可生津止渴，清热除烦。

　　绿豆汤：绿豆200克，加水煮汤饮用，可清毒解渴，利水消肿。

　　花茶：金银花、白菊花各10克，沸水冲泡，可清热解毒。

　　麦冬山楂茶：麦冬、山楂各10克，沸水冲泡，可健脾生津。

　　玉米须茶：玉米须20克，沸水冲泡，可通便利尿。

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