【大澳门威尼斯人赌场官网7月25日讯】自由时报 文╱黄杰霖

　在全国各县市的规划下，自行车道已慢慢有了雏形，因此铁马族也多了起来，单车是一项相当健康且休闲的活动，毕竟开车时速度太快，无法仔细欣赏沿路风景，而走路会觉得路程太远又容易累，骑着单车便可乘着风，好好欣赏周遭的风景。

但是在快乐骑着心爱的单车休闲时，不要忘了基本的安全配备及知识，如此才是更健康及更愉快的活动；在配备上，安全帽是必要的，其次要有反光片、手套、车尾灯等；骑乘单车前，应先做好暖身运动，避免产生肌肉拉伤或抽筋现象。

当我们骑着铁马时，以颈部、肩部、腰部、臀部、腿部的肌肉较易产生疲劳或拉伤等的伤害，因此骑乘一段时间（约一个小时左右 )后，最好下车走一走，舒缓一下全身的筋骨，避免因长时间骑车而造成姿势不良产生的不舒适感。

讲了这么多，到底要做哪些暖身运动，才不会让身体有不良反应呢？除了一段时间要休息以外，以下有几点可供参考：

首先，“身体前弯，拉腰又拉腿”，从站立的姿势开始，左脚往左跨出一大步，身体向左转，双手往左脚的脚踝碰触，切记此时身体不可抖动，要使身体成侧弯持续约十秒；反之，右侧右脚与左侧的方式一样；如此的动作重复十次，可拉到腰部的肌肉及后脚筋。

再来“手臂上举，轻松肩膀及关节”，从站立的姿势开始，双手往上举，尽量伸直，在上举伸到最高的时候，双手手指交叉握着，暂停约五秒后，双手打开、往后、往下旋转，再往上举高，如此动作重复十次，可活动到肩膀的肌肉及手部的关节。

骑单车是一种相当适合全家大小一起从事的活动，希望大家在从事此活动时，一定要注意交通安全，也希望在有分“行人及单车道”的路段，请大家走自己应该走的道路，不要妨碍到他人的路权使用。

铁马族的注意事项，暖身运动不可少，骑车要戴安全帽；起步回头看来车，转弯手势要清楚；尽量骑在专用道，不与汽机车争道。（本文作者为国泰医学中心复健科物理治疗师)

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