【大澳门威尼斯人赌场官网7月19日讯】【自由时报 文／高旻君】

俏臀瘦腿 看我的！
　
匀称笔直的双腿是许多人向往的梦想，因为可以大方穿着迷你裙与贴身裤子，若再拥有浑圆翘挺的臀部，就是漂亮的象征了。虽然我的上半身不胖，但是我的萝卜腿却引来一堆兔子，而臀部又扁又大，根本无法撑起贴身的裤子，怎么办呢？

原因1：长时间坐着
很多上班族一坐下就是八个钟头，回家之后又继续坐着看电视，坐久了，屁股当然变得又宽又大。

KO战出击：
建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

原因2：内裤尺寸不适宜
内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，变形的臀部线条一览无遗。
KO战出击：

应穿着合身的内裤，并多练习修饰臀部线条的提臀体操，使结实臀型再现。

原因3：天生骨盆宽大

有些人先天骨盆比较大，屁股也就显得大又扁，穿起裤子就会感觉松垮，很难呈现漂亮的臀型。

KO战出击：
每天勤做体操、多按压穴位、使用瘦身保养品，身材就会有所改善，亦可多喝排水利尿的饮品，以增加下半身的代谢。

原因4：长时间站立
有的人本身小腿肌肉就比较结实，如果运动方式又经常训练到小腿肌肉，或是长时间站着工作，就会造成萝卜腿或小腿浮肿。

KO战出击：
多泡澡以松弛紧绷的肌肉，并利用泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿，并做瘦小腿体操。

原因5：嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。

KO战出击：
做好饮食控制，少吃高热量的食物，并多做瘦下半身体操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩，即能解决浮肿问题。

〈体操篇〉
提臀体操

功效：训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变
成迷人的俏臀。

1.平躺在铺有软垫的地板上（或床上 )。

2.两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。

3.将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约五秒钟。重复步骤2～3的动作十次。

完美臀型体操

功效：加强修饰臀部外型，让臀部线条向上提高，预防下垂。

1.自然站立，左手扶住墙壁，右手插腰。

2.将身体站直，右腿向后抬高约四十五度，记得腿要尽量伸直，膝盖不可弯曲，停留约五秒钟。换左腿，重复步骤1～2的动作，两腿交替进行十次。

细大腿体操

功效：此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。

1.平躺在铺有软垫的地板上（或床上 )，两手自然放在身体两侧。

2.将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。

3.右膝盖向身体外侧慢慢下压，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约三秒钟后回复步骤1。换左脚，如同步骤2～3的动作，两脚交替进行五至十次。

瘦小腿体操

功效：可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。

1.自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约四十五度，先将脚底板用力下压。

2.接着，脚底板出力向上勾。重复步骤1～2的动作十次。

3.离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。

4.踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟十至二十次。

Tip：上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型的美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多加练习。

〈茶饮篇〉 制作／Yvonne萧

消除腿部水肿
　　
双瓜蜜汁

功效：西瓜具利尿消水肿功能，并有解渴、消暑的功效，非常适合夏季饮用；小黄瓜可排水利尿，消除身体浮肿。此配方非常适合下半身水肿的女性饮用。

材料：西瓜300g、小黄瓜1根、冷开水150cc、蜂蜜少许。
做法：1.西瓜切小块；小黄瓜洗净后连皮切小段备用。2.将所有材料放入果汁机中，搅打均匀即可。

使用方法：每天饭后1杯。

消肿养颜 　　

鼠尾柠檬草茶

功效：鼠尾草有帮助消化及抗发炎的功效；柠檬草可分解脂肪，消除下半身多余水分，经常饮用还可增强抵抗力，同时养颜又美容。

材料：鼠尾草1又1/2大匙、柠檬1/2大匙、热开水500 cc。
做法：将所有干燥花草放入有滤网的杯中或壶中，冲入热开水，浸泡约5分钟，即可饮用。

使用方法：平时当做茶饮。

瘦手臂 看我的！
　
除了白皙肌肤外，拥有纤细的手臂才能在炎热的夏季里穿起无袖衣裳，否则会引来侧目的。但是我的胖胖手臂加上松弛的肌肉根本见不得光，总觉得像是只蝴蝶翩翩飞舞，该怎么办呢？

原因1：时常搬重物
经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。
　KO战出击：

减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，或是抱小孩时最好采坐姿，避免手臂过度用力。而且每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时搭配瘦身霜及按摩步骤，让粗粗手臂早日恢复纤细。

原因2：过度肥胖

当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属于魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。
　
KO战出击：
必须进行全身性的减重计划，例如饮食控制搭配瘦身按摩以及体操等，同时加强肩、手、背部位的线条修饰，使身型更为纤细，手臂自然也会变细。

原因3：缺乏运动

如果手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，很多人将它称为“蝴蝶袖”。这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良，无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

　KO战出击：
上班时间随时要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖的困扰。

原因4：代谢循环能力差
上半身若代谢能力差，则手臂也可能显得浮肿、松弛。

　KO战出击：
针对手臂部位施以穴位按摩，可促进体内水分排除，同时减少盐分摄取，亦能防止水肿情形加重。

原因5：快速减肥
有些人快速减肥，例如三个月减去一、二十公斤，因为脂肪快速消除，但是原本被撑大的皮肤无法立即恢复弹性，就会出现松弛现象。
　
KO战出击：
多做一些手臂体操，以修饰线条或举轻磅的哑铃，使肌肉及肌肤更加紧缩。另外，搭配瘦身霜，让肌肤增加弹性与紧实，逐渐告别松弛的困扰。

〈体操篇〉
手臂紧实操
功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。

Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感（稍微有重量，但不可过重 )拿一瓶或两瓶矿泉水。

〈按摩篇〉
消除蝴蝶袖按摩

功效：利用摩擦按摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。

1.将瘦身霜涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。

2.接着，左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。

(//www.dajiyuan.com)