【大澳门威尼斯人赌场官网5月27日讯】更年期(menopause)指卵巢永久失去功能而不再有月经，更年期前常伴随月经不规则及动情激素(estrogen)分泌减少，而导致许多心理及生理上的不适，例如：容易情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠等精神方面的症状。也易有热潮红、腰酸背痛、皮肤搔痒、阴道干燥、频尿等生理反应。且因动情激素缺少，钙质容易经小便流失，肠吸收减少及骨质代谢率增加，导致骨质大量流失，平均每年流失1～2%，最后容易造成骨质疏松症。此外停经后的女性得到心血管疾病的比例会明显上升。这些症状，又因个别体质与营养的差异，而有程度上的不同。因此更年期的妇女对营养素的摄取应更加注意。

豆类是女性良伴

有研究指出：东方妇女的更年期症状比西方人要轻微，是因为东方妇女的豆类（尤其是黄豆及其制品）摄取量比西方人多。豆类含有与女性动情激素类似的植物动情激素(phytoestrogen)，被认为有助于纾解更年期的症状。另外，苜蓿芽、全谷类、花椰菜、胡萝卜、红番椒等食物中也含有植物动情激素。而对于缓解焦躁不安的情绪，充分的钙、镁及维生素B群是必要的，但咖啡因及酒精则会加重更年期妇女的不安情绪，应特别注意。而补充钙质的最好方法就是每天喝两杯以上的牛奶，若不摄取乳制品，则应适量补充钙质营养补充剂。维生素D有利于钙质的吸收利用，但摄取补充剂应经由医师或营养师的指示与建议，避免过量。运动也有利于骨质的维护，但应视自己的体能与健康状况持续运动。

如果有频尿的现象，宜避免在睡前补充大量水分，并少喝具利尿性质的啤酒与含咖啡因的饮料。但如果有盗汗的现象，仍应注意水分的补充。如果体检时发现血脂肪有过高的现象，也应控制饱和脂肪与胆固醇的摄取。当然，保持心情愉快是重要的，如果有嗜烟、好酒及酗咖啡等坏习惯也应戒除。

每个女性的人生旅程约有三分之一在更年期度过，只要以平常心对待及多一分对自己的健康的关心，则更年期一点也不可怕。

倘若您想更进一步了解“更年期饮食”相关内容，欢迎您洽询各医院的营养门诊。

本文由国军桃园总医院提供──转自台湾大澳门威尼斯人赌场官网时报

(//www.dajiyuan.com)