【大澳门威尼斯人赌场官网10月20日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者谢心宇、韦文宁编译报导) 根据美联社10月9日的报导，如何有效避免感冒?有智慧的妈妈们都知道，洗手、吃蔬菜水果、早睡—是避免感冒最好办法。

医生和营养学家说，保持卫生，摄取均衡的饮食和大量的休息及饮水可以使人们在流行性感冒时保持健康，特别是今年的疫苗短缺。

麦可‧葛拉福(Michael Gallagher)博士是一位家庭医生，也是纽泽西医学和牙医学院的院长说: “从健康的观点来说，照顾好自己大概是你能做的最好的事。”他说: “身体耗损的人们，他们工作过度，没有得到适当的休息或营养，这些人增加了他们生病的风险。”

葛拉福说，此外获得足够的睡眠–成人至少一个晚上7小时，更年轻者要更多—如何面对压力是很重要的，因为太多的压力会使人的免疫系统减弱。常常洗手，用肥皂和热水彻底的摩擦大约30秒也是很重要的。

美国疾病和防治中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)的米特薛尔．柯汉(Mitchell Cohen)博士说: “所要做的就是我们的母亲教我们的那些事。”他说，避免接触你的眼睛、鼻子或嘴巴，因为在你手上的细菌会传染给你。而且如果你得到感冒，不要去工作或学校，留在家以免传染给其它人。

今年美国只有预期中一半的感冒疫苗供应，因为英国健康机关中止了疫苗生产者Chiron Corp的执照，这家公司在英国利物浦的工厂有了污染物。

柯汉说CDC正计划两个公开的教育活动，第一个是解释疫苗的短缺及谁该或不该使用疫苗，而第二个是教人们如何透过卫生及咳嗽礼议保护自己。从前的建议是在手中咳嗽或打喷嚏，然后洗掉他们，但孩童及许多成人没有立刻洗干津。这意味他们会散布病毒或其它细菌，透过握手或接触门把、电脑键盘或其它表面，那里可以让细菌存活好几小时。现在医生正主张，如果卫生纸没有在手边，人们—特别是孩童—应该打喷嚏进入他们的袖子中。

罗恩‧戴维斯(Ron Davis)博士，一位美国医学协会(American Medical Association)的理事及防治医学专家说: “医生们已在过去几年强调这个。”戴维斯说当肥皂和水不能取得时，手部消毒杀菌剂是一个很好的选择，但抗菌肥皂提供的效益很少。

另一种新的建议是不要连续使用许多人所带的水瓶。美国饮食协会(American Dietetic Association)的发言人，也是加州长海岸大学(California State University-Long Beach)的营养学教授盖尔．法兰克(Gail Frank)说，瓶子累积细菌而且不应该被重复使用或共用。但不要忽略了水，因为一天八杯水对健康是必要的，帮助身体中每个过程。

麦可利‧鲍胡伯(Michele Bachhuber)博士，一位威斯康辛州的内科医学专家说，特别是老人或健康不佳的人们，咳嗽或打喷嚏应该避免人群。 她说: “规律的运动帮助提高我们的免疫系统能力，所以那也是重要的。”然后是饮食的角色。法兰克说吃一个健康而且丰盛的早餐是重要的，大约一天四分之一的卡路里热量。

伊莉沙．柴德(Elisa Zied)，另一位美国饮食协会的发言人，也是一位在纽约注册的营养师说，多样化在饮食中是很重要的，但人们应该强调植物性的食物，一天包括天然谷物和至少五份的水果和蔬菜。她说人们可以藉由吃富含维它命A、C 、E的食物来维持免疫系统的强健: 诸如牛奶、蛋和鱼油，柑类的水果、甜瓜和红辣椒，及坚果、菠菜、花生酱和玉米油。

妈妈、医生和健康官员们已实行这些建议好多年了，但许多人显然忘记或忽略它。

(//www.dajiyuan.com)