【大澳门威尼斯人赌场官网1月24日讯】（自由时报记者林佳宏／特稿)

过年期间大吃大喝，体重势必上升不少，快来参加本报的纸上“塑身教室”，本单元特别请来“恶女系”美女徐婕儿、少女团体T-RUSH亲自示范，利用舞蹈轻轻松松“甩”掉身上的脂肪哦！

徐氏塑身法　功夫明星附身

属于易胖体质的徐婕儿，外型圆润丰腴，她无奈地表示，因为新陈代谢不良，只要一个稍不留神，身体就会囤积水分，看起来很像水肿，只好靠着运动大量流汗，排除掉身上多余水分，徐婕儿说：“我是苦命型的，要运动才会瘦，完全偷懒不得。”

就是这个原因，徐婕儿发愤图强勤上健身房，展开个人塑身计划，她除了“主修”基本的跑步练肺活量之外，还特别“副修”了拳击有氧。跳着跳着，徐婕儿竟然跳出兴趣来了，“我觉得女生打功夫，看起来很帅气。”

徐婕儿将拳击有氧的技巧结合时下流行街舞，自创出一套徐式“魔鬼塑身功夫舞”，她靠着勤练舞蹈、适量控制饮食双管齐下，体重从五十一公斤减到四十六公斤，狠狠地甩掉身上五公斤的赘肉！

徐婕儿打起拳击有氧，动作简洁俐落，果真有几分架式，她英姿焕发地说：“以后我就可以做女打仔了，演一些像‘霹雳娇娃’或‘庞德女郎’的角色。”

苦练拳击有氧一段时间，徐婕儿不只减重成功、塑身有成，还增加了爆发力，她形容说，当手出拳的时候，是一瞬间的力量，全身会紧绷起来，“身材会变得更结实，尤其是腹肌的效果，更是特别显着。”

徐婕儿透露个人打拳诀窍，重心稳稳放在双脚、出拳姿势快速标准、利用转腰力量出手，徐婕儿说：“我会幻想在自己眼前有一个假想敌，然后朝着对方猛打，最后感觉像被功夫明星附身一样，很过瘾。”

讲完之后，她马上补充一句：“不过，要像我这样够‘恰’才行啦！”

招数1－侧踢

要领：上半身放轻松但不可摇晃，左脚微弯稳住成为重心，右脚利用腹肌力量弓起至腰部，然后提臀利用臀部力量，将右脚从九十度方面推出去，侧踢至腰部以上的高度即可。

作用：小腿的肌肉变得结实，还能锻炼腹肌，以及提臀效果。

招数2－扭腰

要领：双脚与肩同宽，左手轻松放在左腿上，右手向右方往前伸出，延展到最极限，腰部则随着摆动，左右来回交替更换，一次以四个八拍为主。

作用：伸展腰部，锻炼侧腰肌肉。

招数3－波浪

要领：双手抱住后脑，全身如波浪般由上而下摆动，而且是双手带动波浪，双手移到哪里，波浪就到哪里，徐婕儿说：“这一招是刚中带柔，展现女性柔情的一面。”

作用：增加全身骨头的柔软度，锻炼腹部，使腹部变小。

招数4－直拳

要领：双脚与肩同宽，右手部分抬起至肩膀高度，弓起形成一个防御动作，接着是左手部分，利用腰部旋转的力量带动，瞬间转身使力向右前方出拳，并在打到一个定点之后，立刻将拳收回。

作用：腰部转身训练塑腰，手臂出拳可练臂肌，防止蝴蝶袖的产生。

饮食控制法 　 定时定量挑食
练完拳击有氧，徐婕儿绝对不会以大吃大喝当做补充体力的“借口”，她反而强调定时定量，“其实三餐正常很重要，固定时间把胃填满，就不会贪嘴吃零食。”

徐婕儿的饮食控制法，就是睡前的四个小时绝不进食，而且平时少吃淀粉类食物，如果青菜过度油腻，她会先将菜过水再送进肚子。

过年假期美味的年菜难以抗拒，体重问题是必须面对的“后遗症”，徐婕儿表示，她在过年期间会放自己大假，除了心情上的放松之外，体重的问题也暂放一旁，她说：“反正我有‘魔鬼塑身功夫舞’，勤练之后可以再瘦回来。”

苗条T计划 告别小“腹”人

(记者罗沁颖／专访)

害怕过年吃太多油腻腻的食物，会让自己的身材顿时“膨风”，像吹气球般大了好几号吗？没关系，让苗条教练T-Rush带领大家做些简单的运动，让你吃再多也不用怕胖。

馒头曾是肉包　捣蛋得天独厚

别看馒头现在瘦瘦的，就连想让她挤一点肉出来，似乎都是“强人所难”，但馒头却招供：“其实我是易胖体质，最胖时曾胖到六十公斤呢！以前在学校时，因为我是舞蹈系，每年年度公演前，老师就会命令我们要减肥，每人每星期要瘦一公斤，若未达到标准，超过半公斤就要罚跑操场四圈，所以无论如何，一定会瘦。”

为了减肥，馒头曾用尽了各种办法，包括药物减肥、利尿剂、软便剂全部都吃过，馒头语重心长地说：“这些对身体真的不好，后来就不敢吃了，改靠饮食控制与运动来保持身材。”

谈到减肥，似乎大家都有一肚子苦水，捣蛋却几乎没有这种困扰，从小到大都是瘦瘦的，但毕竟这种人还是少数，大家过年期间在大鱼大肉的轰炸下，想不胖都很难。

因此，我们现在就来教大家最不伤身，又能保持健康的运动减肥法，让大家既可满足口腹之欲，又可保持窈窕的身材。

招数1－伸展手臂

要领：右手向左伸直，左手弯曲抵住右手关节尽量往身体内侧方向拉，左边做完右侧亦同。

作用：可以伸展上手臂的肌肉。

招数2－空中脚踏车

要领：躺下双手抱头稍微向上抬起，双脚在空中踩脚踏车，当左脚抬高时右手尽量碰触到左膝，反之亦同，一组三十下，每次以三组为基准。

作用：可以练就一个平坦、可煎蛋小腹。

招数3－V字型运动

要领：身体坐在地上，双脚向上抬起与身体呈V字型，身体向后腿向下，身体向上时腿往上抬，来回摆动十五次为一组，动作越慢越好。

作用：每天至少做三组，可有效消除腹部赘肉。

招数4－侧弯

要领：身体站直脚打开与兼同宽，手放在头背后交叉握住，身体向右侧弯，伸展腋下肌肉，反之亦同；也可以把身体稍向前、后倾，伸展不同部位的肌肉。’作用：此动作可以舒展脊椎与背部因久坐而造成僵硬与不适。 (//www.dajiyuan.com)=