经常听说双腿的精细与跗有绝对的关系，但后天的锻炼有助于改善体形这一点也是绝对可能的，不妨现在就开始我们的美腿计划吧！

基本动作：伸腿，旋转脚踝若干次，换个方向接着做。

配合基本动作同时进行一项耐力活动。最简单的办法是每天早晨穿上舒适的运动鞋步行20至40分钟。先慢行，再逐渐加快步伐，同时摆动双臂，双肩下垂、放松、略微前倾，拉伸腹部，最后快速行走，略微扭动腰部。记着在运动前喝一大杯水，然后走过10分钟喝一口水。如此下去，小腿肯定会变细变美。

伸展运动与拉伸运动

1.腿肚：站在台阶上，一只脚脚跟悬空，向下拉。换只脚再做。
2.大腿前部：收腹，垫脚。换只脚再做。
3.大腿后部：两脚交叉坐在地上，把膝盖胸部拉近，注意洒牵动臀肌。

锻炼全身

1.踮起脚尖走路，同时收紧臀，身子向上挺。
2.二级二级上台阶，胸部略微前倾。

水中漫步：在失重状态下做运动，简单、安全。

1.水淹至颈部，在水底慢跑。做起来虽然难些，但是却相当有效，如果实在跑不起来，就在水里走吧。
2.双腿略微弯曲，把一腿膝盖向胸部拉近，换条腿再做。
3.侧迈腿，脚尖冲前，膝盖朝前，动作慢些，要能感受到腿部肌肉得到锻炼。

──转自《世华网》(//www.dajiyuan.com)