【大澳门威尼斯人赌场官网9月29日讯】自由时报记者邵怡华台北报导

你运动的目的是为了瘦身吗？运动前后，小心吃错东西，让自己愈动愈胖！

运动前吃啥？
　
佳姿营养部教育训练总监杜世文表示，运动初期的前15至20分钟，身体以糖类燃烧代谢为主，杜世文建议，平日不常运动的人，运动前不妨吃些水果、碳水化合物或蜂蜜水等简单补充，才不会产生头晕现象，简而言之，运动前不要空腹，也不宜过量食用高油脂食物，否则就容易引起反胃现象。
　
经常听闻，激烈运动如游泳后，肚子总会特别饿？杜世文说，这代表运动仅燃烧了糖类，却未真正燃烧到脂肪阶段。真正能燃烧到脂肪的运动是深层而缓慢的，运动完一个小时内亦不会感到饥饿，急着找东西填饱肚子，而是以水分补充为主。

运动后吃啥？
　
运动完之后，血液会分布至体表帮助散热，运动完后立即进食，则四肢血液回流至胃部，继而影响肠胃蠕动，因此，运动后进食，最好间隔一至两个小时。若自觉身体缺乏胶原蛋白、维他命C等营养补给，则不妨于运动前一个小时补充，藉由运动之后的快速血液循环，将所补充的营养成分带到身体循环不易之处，达到良好的补充效果。
　
德科生物科技业务经理常盈涵则认为，激烈运动及常做重复性运动容易造成肌肉与肌腱疲劳，因此可于运动后补充高蛋白、乳清蛋白，做为肌肉重建与修复，由于胶原蛋白占了肌腱成分中90%占比，因此，补充胶原蛋白及维他命C来作为肌腱修复，才不会使肌腱过劳，引发肌腱炎。作用于瘦身美容上，运动后补充胶原蛋白亦可促进细胞新陈代谢，提高皮肤保湿程度。
　
面对市面上众多的胶原蛋白食品保养品，常盈涵说，质地纯正的胶原蛋白可溶于水中、呈现清澈透明，饮用时，切勿加入热食、热饮否则容易破坏营养成分，不妨将胶原蛋白添加于富含维他命C的果汁之中，不仅口感不变，更能提高胶原蛋白的摄取效果。

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