【大澳门威尼斯人赌场官网8月1日讯】下背痛是现代人的文明病，即使疼痛暂时解除，也容易复发，甚至转为慢性疼痛，成为挥之不去的恶梦，医师表示，预防胜于治疗，平时就应好好守护腰椎，才能永保健康。

　 新光医院复健科主任谢霖芬表示，国外文献指出，十五％到八十％的人一生中曾有下背痛经验，大多数都是轻度与中度，且多会在一周内恢复，但值得注意的是，两年内复发率高达六十％到八十五％，因此如何预防，可能比治疗更为重要。

　 谢霖芬表示，人体的自愈调节功能，有时会使疼痛在一段时间后不药而愈，以椎间盘突出为例，突出的软组织，会被免疫细胞吞噬，减轻对神经的压迫。

　 不过，复发率高，是许多人最关心的问题，北医复健科主治医师康峻宏表示，疼痛复发的原因主要有二：一是软组织受伤后，结构力量减弱容易导致二度伤害；其次，周边其他部位肌肉会因协同支撑腰椎，引发“代偿性疼痛”。

　 他表示，急性期的确应该要多休息，但疼痛纾解之后，就应设法回归正常生活，除小心避免二度伤害外，也应该持续进行运动复健，强化主要肌群的力量，才能预防复发与慢性疼痛。谢霖芬表示，加强背肌、腹肌、下肢肌肉训练格外重要，以增强肌肉力量，改善关节及软组织的柔软度，不过进行这些运动时，应经专家指导，避免用到错误的部位。

　 平时如何保养腰椎？除了适当运动外，谢霖芬还提出以下几点建议：
●维持正确姿势：无论坐或站均需要保持正确姿势，坐时尽量紧靠椅背，电脑操作者须注意桌椅及萤幕高度，发现不适即应调整。
●养成适时休息习惯：每半小时改变姿势或稍作休息，使脊椎维持良好新陈代谢，有助肌肉与软组织的保健。
●充足睡眠与巫营养：睡眠不足是造成各种酸痛的元凶，巫营养可滋养肌肉关节，但过度肥胖反会加重脊椎负担。
●注重精神调适：紧张、忧郁、不安等负面情绪，会加重酸痛症状，学习如何自我放松，保持平静、快乐与自信，对疼痛解除也有很大帮助。
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