【大澳门威尼斯人赌场官网7月28日讯】本想潇洒一次，选择骑自行车作为这周的锻炼方式，可还在半路上，背就开始叫救命了;在商场逛了半天，满载而归，但大大小小的购物袋让你的双肩疼得不得了。这样的情况时有发生：骑车、跑步，甚至长时间打电话重复性的运动会造成肌肉受力不均、酸痛甚至拉伤。
　　
　　下面的方法只占你一分钟，就可以帮你放松肌肉，重新找回轻松的感觉。

　　步行远足（图１）

　　受力点：肩部、上身。

　　缓解法：预备：放慢走路的频率，挺直上身。

　　开始：迈大步走。在迈左腿的时候，左臂自然向后摆，手肘弯曲成90度，前臂与地面平行。右臂同时自然向前摆。然后迈右腿，重复上述动作。

　　骑车（图２）

　　受力点：肩部、胸部。

　　缓解法：预备：坐直，继续蹬车，用单手扶车把。

　　开始：用不扶把的手，向下扶住后腰。呼气，收腹，挺胸，使脊柱得以伸展。手肘向后拉。重复这个动作5分钟，然后换另一只手。在你的骑车锻炼结束后，重复上述动作，这次，用双手同时做。

　　跑步（图３）

　　受力点：肩部、胸部、后背。

　　缓解法：预备：继续向前跑，双肩放松。

　　1、开始：双手交叉在胸前，做拥抱状，手指努力去触摸肩胛骨。把这个姿势保持几秒钟，然后放松。

　　2、双臂向外拉，掌心向下，手肘处成90度。双臂向后拉，使肩部有挤压感。

　　交替重复上述两个动作。@(//www.dajiyuan.com)