【大澳门威尼斯人赌场官网6月15日讯】

　　近来台湾受到SARS的冲击，每天从电视及报纸得到的都是越来越紧张的消息，因此越来越多的民众开始睡不好觉，出入公众场所心也越来越不安，而在情绪上也会有莫名的紧张、焦虑和不安等问题；严重者会出现所谓的“忧郁症”容易疲倦、无法入睡、甚至无心工作。

　　即使最近疫情趋缓，但当心理无法放松时，脑神经也处于紧绷的状态；不妨调整作息及利用适当的饮食来帮助自己释放压力。尤其当忙完了一天，想好好睡个觉时，却睡不着！这时不妨参考以下的建议：

喝杯温牛奶吧

　　牛奶中富含“色氨酸”，它是大脑分泌血清素所需的材料，当有足量的血清素在大脑时，可抑制大脑的思维活动而进入酣睡状态，并产生催眠作用。
多吃钙质丰富的食物

　　“钙”具有安定神经的功效，所以可多吃一些高钙的食品。例如：奶制品、豆浆、芝麻糊、花椰菜、海带、紫菜、奇异果等。

吃点高糖食物

　　睡不着的时候，高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。例如吃一些复合性碳水化合物，如全麦面包、五谷杂粮、高纤饼干，都是不错的选择。

适量补充鱼油

　　美国国家卫生研究院的“酗酒及酒精成瘾机构NIAAA”指出，根据不同单位的研究报告，“ω-3不饱和脂肪酸”确实能够减轻失神谵语、沮丧忧郁等精神病症状。且“ω-3不饱和脂肪酸”含量越高，自杀欲望越低。而哈佛大学的研究发现，适度补充鱼油可以减轻心理郁闷的症状。但服用鱼油请勿超过400-1000毫克，选购时请采用低剂量产品。而经常服用阿斯匹灵和抗凝血剂、或是女性朋友正值生理期，绝对不要服用鱼油。

桂圆莲子汤

　　龙眼，俗称桂圆；中药称为圆肉或龙眼肉，在中国传统医学对龙眼肉的功用，能滋补脾血、强壮脾胃、养心安神，滋补抗衰。因此桂圆莲子汤，于就寝前一小时服用，可收宁神安眠之效，最适合于长期失眠者或中老年人服用。因为龙眼肉提取液含有一种能有选择性的抑制黄素蛋白(MAO-B)的活性物质，长期食用龙眼肉，有延缓机体衰老进程的作用。

　　总之呢，放松心情、少碰刺激性食物(含咖啡因的咖啡、茶、可乐……)、轻轻的按摩放松肌肉、听些轻柔的音乐、静坐、看看鱼缸中的鱼……，都是可以释放压力的有效方法喔！

　　一个人让自己处于平静状态下，可使体内氧化代谢物减少，因此身体的废物也跟着减少，自然可以提升身体的免疫能力，SARS自然不会惹上身。

　　最后希望大家都能勤洗手、量体温，也就不用太过紧张和担心了。

　　赵佩君 (台湾中山医学院附设医院营养师)◇

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