【大澳门威尼斯人赌场官网4月20日讯】（中央社记者黄菁菁东京特稿）“斜坡健身法”是近来在日本中老年人间最流行的运动，简单地解释，即利用楼梯等斜坡来运动。由于此法不须特殊的健身器材，也不须要任何运动技巧，只要精神饱满地上下走动即可，故许多市乡镇公所也开始导入此运动，来指导中老年人从日常生活中轻松地健身长寿。

　　“斜坡健身法”（日本称为SLOPING）是由住在横滨市今年六十四岁的奈良冈治成先生于四年前构想出来的。他认为喜马拉雅等世界各地的高山地区人们之所以能健康长寿，是跟他们常常上下斜坡有关。上下斜坡可以加强心肺机能、提高腰和腿部的肌肉强度，所以才能有助健康让人长寿。

　　奈良冈先生便从自身开始，每天花约一个小时利用家附近的斜坡和石阶来实行“斜坡健身法”，结果高血压及肝机能障碍都获得改善。后来他在九九年成立了“国际SLOPING协会”，推广“斜坡健身法”。

　　要开始这项健身运动，首先要从上下一个台阶开始练习，先习惯从正面上下台阶，再练习背着上下台阶，等到习惯上下台阶之后再增加台阶的阶数。平时可以利用楼梯来做此运动，不过千万注意一定要找有扶手的楼梯来练习，除了防止跌倒的安全考量之外，手扶着扶手上下楼梯也可以刺激手掌上的毛细血管，促进血液循环等。

　　最简单的一个循环动作是，在一层楼的阶梯上，扶着扶手一步一步慢慢往上爬，到顶时不须转身再从上往下一步一步倒退。到了最下一阶再背对着楼梯逆向往上走，最后再正面走下楼梯。正面上下楼还可以理解，但是为什么要背向上下楼呢？据说是可以动到平常较少用到的肌肉，而且有出乎意料的效果。除了爬楼梯之外，走斜坡也是另一种方法。

　　总之，透过“斜坡健身法”可以增加心肺机能，锻炼肌肉，虽然运动时间短而且并不激烈，但是其运动效果却是走平地的两到三倍。连医师都表示，走斜坡可以慢慢地运动肌肉，对中老年人强健筋骨是有帮助的。现在在日本神奈川县、横滨市等一些区民活动中心都开始导入此健身法，而且还请专门指导老师来教中老年人们安全地从事此运动。

　　参加区公所“斜坡健身法”训练的民众纷纷分享了自己的实践体验，老人们表示刚开始要背向上下楼梯时真的很困难且会害怕，但是习惯之后就愈走愈轻松。有人表示以往的风湿性关节痛减缓了，大多数的人则表示，现在上下公车和走路都比以往轻松许多。

　　尽管这是项很简单的运动，但是楼梯对老人而言仍是充满危险性。所以在做此运动时首先要注意选择较不陡的阶梯，要穿上防滑的鞋，楼梯一定要有扶手，在做运动时一定要紧握扶手，眼睛注视着自己的脚步，背向上下楼时一定要确定脚步已踏稳才可移动，以免脚踩空而跌倒。(//www.dajiyuan.com)